Dietní a zeleninová strava se nemusí vždy zaměřit výhradně na tyto dvě skupiny potravin, ale používá je k tomu, aby většinu toho, co jíte, denně. Zatímco existuje mnoho výhod při jídle hodně ovoce a zeleniny, získání váhy není jedním z nich, pokud jste nebyli instruováni, aby váhu dosáhl váš lékař. Přestože je možné tuto omezenou stravu získat, není to snadné.
Údržba hmotnosti
Detailní záběr na osobu stojící na stupnici. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Mnoho faktorů pomáhá určit, zda získáváte váhu na konkrétní dietu a jak rychle se na pár liber. Vaše velikost těla, míra metabolismu a úroveň fyzické aktivity mají rozdíl, ale nejdůležitějším faktorem je, kolik kalorií spalujete a konzumujete každý den. Chcete-li získat váhu na dietu s ovocem a zeleninou, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte, což může být obtížné, protože většina ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což je obzvláště uspokojující živina.
Výhody příjmu ovoce a zeleniny
Pečené vegetariáše v oleji na pekáči. Fotografický kredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Pokud se vám podaří zvýšit váhu na takový konkrétní dietní plán, jedním z hlavních důvodů je pravděpodobně, že ovoce a zelenina mají vysoký obsah sacharidů. Vzhledem k tomu, že většina ovoce a zeleniny jsou bez tuku, nebudete přidávat tuk do vaší stravy. ChooseMyPlate.gov uvádí, že ovoce a zelenina obsahují esenciální vitamíny a minerály, které vám pomohou snížit riziko vzniku rakoviny, ztráty kostní hmoty, mrtvice, ledvinových kamenů, cukrovky a infarktu.
Nutriční hodnoty
Rajský salát s avokádem, citronem a černým pepřem. Fotografický kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Podle ministerstva zemědělství USA má středně pečené brambory s dužinou a kůží asi 160 kalorií. Celý avokád má asi 320, což z něj činí jednu z možností, která je bohatá na kalorií. Naproti tomu střední jablko má asi 95 kalorií, šálek jahod má jen asi 55 kalorií, šálek brokolice má asi 30 a šálek surového špenátu má jen 7 kalorií.
Doprovod stravování
Miska hnědé rýže s houbami podávaná se špenátovým salátem. Foto kredit: martinturzak / iStock / Getty Images Možná byste se mohli cítit jednodušší, když sledujete dietu s ovocem a zeleninou, pokud používáte spoustu doprovodů nebo doplňků s vaším jídlem. Napájení ovoce se šlehačkou nebo plnotučným mléčným jogurtem může například přidat stovky kalorií a několik tuků v gramech na porci. Můžete také vyzkoušet zeleninu v olivovém oleji nebo kokosovém oleji a podávat je s výživnou, vyšší kalorickou stranou, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
Body k úvahám
Muž mluví s lékařem u stolu. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Bez ohledu na to, zda se pokoušíte získat nebo zhubnout, není to nejzdravější způsob, jak to udělat, protože stravování s ovocem a vegetariánem. Takový omezený způsob stravování je klasifikován jako dietní výstřel, protože vylučuje hlavní potravinářské skupiny a příliš se zaměřuje jen na několik druhů potravin. Po stravování s ovocem a zeleninou po dobu delší než několik dní pravděpodobně nebude splňovat vaše denní doporučení týkající se bílkovin a tuků a může vést k nedostatkům živin, únavě, závratě nebo jiným zdravotním problémům. Předtím, než provedete nějaké zásadní změny ve vašem jídle, obraťte se na svého lékaře.
