Podle Americké asociace pro plodnost je progesteron hormonem uvolňovaným ženskými vaječníky, regulujícími menstruační funkce a těhotenstvím. Prostřednictvím menstruačního cyklu připravuje progesteron podšívku dělohy pro implantaci oplodněného vajíčka, a pokud dojde k těhotenství, celá progesteron je potřebná pro podporu růstu a vývoje dítěte. Různé typy cvičení mohou mít vliv na způsob, jakým progesteron působí v těle.
Snížení progesteronu
Bylo prokázáno, že intenzivní nebo vysoce intenzivní cvičení snižuje plodnost žen tím, že snižuje tvorbu progesteronu a přímo ovlivňuje váš menstruační cyklus. Podle BioNews, s nedostatečnou produkcí progesteronu, může být menstruační cyklus měněn nebo dokonce odložen, což ovlivňuje plodnost a schopnost otěhotnět. Přestože je to dočasný účinek, nadměrné cvičení může změnit nejen svůj menstruační cyklus, ale může také zanechat tělo příliš vyčerpané, aby provedlo změny, které potřebuje k podpoře těhotenství.
Udržování mírné rutiny
Pokud se cvičení provádí mírně, spíše než nadměrně, může pozitivně ovlivnit progesteron a regulovat problémový menstruační cyklus zvýšením hladiny progesteronu, pokud tělo samo o sobě nevytváří dost. Podle The American Heart Association mírné cvičení se skládá ze 150 minut aktivity týdně. Hormon progesteron - s pomocí estrogenu - působí k spalování tuku, který mírné cvičení může pomáhat. Podle Metabolic Effect, Inc., vyšší intenzity, kratší trvání aktivity, jako jsou sprinty mohou regulovat hladiny progesteronu, pokud toto druh činnosti není prováděn nadměrně.
Zdvih pro stres
Hmotnostní trénink má příznivé účinky na hladiny progesteronu také podle Metabolic Effect, Inc. Mírná hmotnostní trénink, který se provádí dva až tři dny týdně, může bránit působení stresových hormonů, jako je kortizol. Když jsou stresové hormony vyvážené, hladiny progesteronu jsou také snadněji vyvážené. Středně těžký trénink také pomáhá zajistit spoustu lidského růstového hormonu, kterému progesteron hraje hlavní roli, a je hormonem, který podporuje těhotenství, zejména v prvním trimestru.
Udržování pravidelného cyklu
Mírné úrovně aktivity, které nejsou prováděny v přebytku, včetně aerobní aktivity, krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou a dvou až třikrát týdně tréninků na váhu, jsou nejlepší pro udržení zdravé hladiny progesteronu a udržení pravidelného menstruačního cyklu, zejména pokud je vaším cílem plodnost. Ve většině zdravých dospělých žen cvičení pouze negativně ovlivňuje progesteron a vyhazuje plodnost a menstruační cyklus, když je prováděna vysoká intenzita a nadměrná aktivita.
