Zatímco vzpírání je účinnou formou cvičení pro budování síly, spalování kalorií a zlepšení vašeho zdraví, existuje mnoho dalších způsobů, jak aktivovat a vypálit 250 kalorií. Většina forem kardiovaskulárních cvičení zvýší sílu ve vašich svalech, zatímco spalujete kalorie a zlepšujete zdraví vašeho srdce. Navíc aktivity, které pravidelně pracujete, jako například hraní s dětmi, mohou snadno vypálit 250 kalorií.
Krok 1
Ženské jogger na pláži Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Běh spálit 250 kalorií. Běžící šest kilometrů za hodinu může spálit 270 kalorií za pouhých 20 minut. Zpomalte běh až na pět mil za hodinu a můžete vypálit nejméně 250 kalorií za přibližně 30 minut v závislosti na vašem věku a hmotnosti.
Krok 2
Žena provádí motýl mrtvici v bazénu Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Plavat po dobu 25 minut spálit jen více než 250 kalorií. Kloubové pohyby jako freestyle, motýl, prsa a hřbet budou fungovat téměř ve všech svalů v těle, což vám umožní zvýšit sílu a vytrvalost při zasažení vaší 250-kalorické značky.
Krok 3
Horské cyklisty na náročném kurzu Foto kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Vychutnejte si teplý jarní nebo letní den tím, že půjdete na jízdu na horském kole, který může také vypálit 250 kalorií za pouhých 25 minut. Horská cyklistika také vyžaduje vyváženost a pohyblivost, a proto vám pomůže zlepšit stav vašeho jádra při budování svalů ve vašich gluteích, kvadricepsu, hamstringu a telatách.
Krok 4
Dívka hrající hopscotch Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Zahrajte si s dětmi na 45 až 60 minut, které vám pomohou spálit 250 kalorií v závislosti na intenzitě vašeho námahu. Hry jako tag, hopscotch nebo hraní v džungli a houpačky v parku mohou ukázat vašim dětem, že fyzická aktivita může být zábavná a že je snadné se vejít do vašeho dne.
Krok 5
Muž kosení trávníku Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Pracujte ve svém dvoře a zapojte se do aktivit, jako je zahrádkářství a sekání trávníku, abyste snadno vypálili 250 kalorií za 40 minut. Požívání čerstvého vzduchu a pěstování vlastních květin nebo zeleniny jsou také výhodami, které doprovázejí práce ve dvoře, a dostanete se do tvaru tím, že uděláte něco, co máte rádi.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Plavecký bazén
- horské kolo
- Sekačka na trávu
Tipy
- Během týdne vyberte dvě nebo tři různé aktivity, abyste snížili riziko zranění při nadměrném používání.
Upozornění
- Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete provádět namáhavé aktivity, zejména pokud trpíte současným zdravotním problémem.
