Lumbální spinální stenóza je zúžení páteřního kanálu nebo otevření v bederní oblasti páteře. Páteřní kanál má vaši míchu. Když se páteřní kanál stává stenózní, působí tlak na okolní nervy a / nebo míchu. Lumbální spinální stenóza zpravidla způsobuje tupé nebo bolestivé bolesti dolních končetin a / nebo nohou. Další příznaky zahrnují necitlivost, brnění, pálení, špičky a jehly nebo pocit nohy spát. Lumbální stenóza způsobuje slabost nohou a sníženou vytrvalost. Výsledkem je, že chůze a rovnováha jsou obtížné. Napínací cvičení napomáhají natáhnout těsné svaly, které přispívají k bolesti zad a nohou. Pevné svaly potlačují váš postoj, táhnou vás směrem, který zvyšuje stenózu a související příznaky. Protahovací cvičení neodstraní bederní stenózu, ale jsou pouze součástí plánu léčby pro zvýšení prostoru v páteřním kanálu a snížení nervového tlaku.
Active Stretch
Aktivní úseky používají kontrakci protilehlé svalové skupiny k tomu, aby provedla úsek nebo váš pohyb do roztažitelné polohy bez jakékoliv externí pomoci. Kohouty, gluteály, bederní páteř, kyčelní flexory a lýtkové svaly jsou často u mnoha lidí velmi těsné. Těsnost způsobuje posturální nesouosost a nepohodlí. Chcete-li akční tahání aktivovat, položte jednu nohu na krok nebo pevný stůl a zatočte dopředu z boků a páteře. Pokud zdviháte nohu na stupňovitém nebo vyšším povrchu není bezpečný nebo pohodlný, umístěte patu jedné nohy před sebe s prsty nahoru a sedněte vzad na opačné noze ohýbáním boků. Použijte prodloužení Mecky, abyste zvýšili flexibilitu bederní páteře a končetin. Klečejte, sedněte si na paty a přineste si hrudí po stehnech. Dotáhněte se dopředu rukama a sedněte si, dokud budete tolerovat. Ohybové kyčle jsou často těsné a mají tendenci tahat vaši pánev dopředu, což způsobuje namáhání páteře. Postavte se ve zchátralé pozici s kolenem zadní nohy pod nebo lehce za bok. Stiskněte svou tělesnou hmotnost dopředu s přední nohou, abyste aktivovali flexi kyčle. Protahujte lýtkové svaly, abyste zmírnili napětí a nepohodlí ve spodní části zad. Umístěte ruce na zeď před vámi a krok zpět, přičemž kolena a nohy směřujte dopředu. Zatlačte zadní patu tak daleko, jak můžete tolerovat při zatlačení do stěny. Podržte všechny úseky 20 až 30 sekund a opakujte na opačné straně tam, kde je to vhodné.
Pasivní úseky
Pasivní úseky zahrnují partnera, vaše ruce nebo vybavení, aby si natáhli sval. Provádějte úsek jediného kolena do hrudníku pro vaše končetiny a bederní páteř. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze. Umístěte ruce za jednu nohu a přitáhněte ji směrem k hrudi, pokud můžete tolerovat. Pokud můžete tolerovat napnutí jedné strany najednou, postupujte tak, aby se obě strany natáhly současně. Protáhněte si končetiny a bederní páteř pomocí dvojitého kolenního k hrudníku. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze. Vytáhněte obě kolena do hrudníku tak, jak můžete s oběma rukama snášet. Kostní svaly vyžadují také protahování. Mnoho lidí má těsné hamstrings, které mají tendenci přispívat k jejich bederní páteři nepohodlí. Lehněte si na zádech jednou nohou rovnou a druhou nohou skloněnou na koleno a nohu rovnou na podlaze. Zvedněte rovnou nohu rukama, ručníkem nebo popruhem, pokud je to možné, a držte koleno rovno. Tlusté lýtkové svaly přispívají k bolestem dolní části zad a často jsou těsné. Chcete-li protáhnout vaše telecí svaly stát na skloněné desce nebo rocker s oběma nohama, držet kolena rovný, a stisknout vaše paty dolů. Proveďte také roztahování kroku. Umístěte míč nohy na krok a zatlačte patu dolů. Podržte všechny úseky 20 až 30 sekund a v případě potřeby opakujte na druhé straně.
Správná metoda protahování
Před roztažením se ujistěte, že se dostatečně zahříváte. Proveďte nejméně pět až osmminutové zahřátí nebo až o 12 až 15 minut zahřívání, pokud máte zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo hypertenze. Když se začnete potovat, pak je teplota vašich svalů přiměřená, aby se začalo protahovat. Podržte úsek 20 až 30 sekund, abyste prodloužili svaly, zvýšili flexibilitu a snížili těsnost. Pokud nemůžete tolerovat trvání protažení, začněte s tří až pět sekundovým přidržením a pokračujte v úseku 20 až 30 sekund. Protahujte pouze do bodu nepohodlí a ne bolestí. Opakujte každý úsek třikrát až pětkrát, abyste zlepšili svou flexibilitu. Pokud je to vhodné, opakujte na opačné straně. Proveďte úseky třikrát až pětkrát denně, abyste maximalizovali úsilí o prodloužení pro dlouhodobé zvýšení flexibility.
Praxe Perfektní držení těla
Praxe dokonalé držení těla pro snížení napětí na bederní páteři. Mnoho lidí se stenózou má tendenci se ohýbat dopředu, protože stojící je přímo bolestivé. Jakmile se kanálový prostor, flexibilita, vytrvalost a síla zlepší, stojí rovně méně bolestivé. Uchovávejte si uši přes ramena; ramena zpět, dolů a v souladu s boky; hrudník nahoru; a kyčle nad koleny. Správné posturální zarovnání umisťuje vaše tělo do polohy, kde je nejmenší stres a napětí pro vaše klouby a další struktury těla. Zabraňte recidivě a zhoršení symptomů tím, že si udržujete svou pružnost, pevnost a posturální vytrvalost, abyste zajistili správné posturální vyrovnání.
