Proletové úseky používají sportovní týmy a učitelé tělesné výchovy již několik let k tomu, aby protáhli svalovou kosti. Tento úsek však mezi trenéry a pedagogy upadá mimo přízeň, protože představuje vyšší riziko zranění než jiné úseky. Pokud chcete použít tento úsek, poraďte se s odborníkem na fitness a získejte pokyny na správnou formu, abyste minimalizovali riziko poranění.
Pozice
Chcete-li provést překážku, protáhněte se sedící pozici a prodloužte jedno koleno v úhlu 45 stupňů od boků, čímž připomínáte polohu, kterou má sportovec na trati při odstraňování překážky. Položte svou druhou nohu přímo před sebe. Dosáhněte rovnou nohu co nejvíce. Pokud jste schopni dosáhnout vašich kotníků, popadněte je a uvolněte. Jinak uchopíte nejvzdálenější bod nohy, kterou můžete a uvolníte, radí Andrew Saul, autor knihy "Doctor Yourself". Podržte tuto pozici pro počet 25.
Riziko
Překážkový úsek nese vyšší riziko zranění než jiné úseky. Překážka, která se roztahuje, působí na stranu vašeho kolenního kloubu, který je určen pouze k ohybu a rozšiřování, podle Charlese S. Williamsa "Personal Fitness Looking Good Feeling Great Teacher Resource Package". Nekompromisní točivý moment na ohnutém koleni způsobuje namáhání šlach a vazů kloubu. Williams doporučuje použít alternativní cvičení k minimalizaci rizika úrazu. Bezpečnější úseky umisťují vaše tělo do dobré anatomické polohy a izolují sval, který se táhne, podle "The Complete Guide to Running" od Earl W. Fee.
Modifikace
Můžete změnit úsek překážky, aby byl bezpečnější a méně stresující pro kolenní kloub. Namísto převzetí pozice překážky s jedním kolenem ohnutým pod úhlem 45 stupňů za sebou sklopte nohu, která se netačí, takže podešva vaší nohy je zastrčena na vnitřní straně stehna nohy, kterou se budete táhnout. Odtud se ohýbejte dopředu, abyste provedli úsek.
Alternativní
Americká rada pro cvičení doporučuje, aby se šlachování vleže naklánělo jako alternativa k překážce. Proveďte tento úsek tím, že položíte na záda a zvednete jednu nohu tak, aby spočívala na okraji stěny. Vaše druhá noha leží na podlaze a je prodloužena kolem okraje stěny. Přesuňte se do pozice, která vám umožní co nejvíce zadržet zadní část vyvýšené nohy proti zdi. Neodstraňujte boky z podlahy nebo směřujte prsty směrem k stropu. Zabraňte svalům čtyřkrát, když jemně vydechnete a zatáhněte prsty dolů směrem k tělu, aniž byste se nechali boky nebo dolní části hýždě pohybovat, poradí ACE.
