Pokud je myšlenka, že vaše každodenní běh uprostřed krásného prostředí při poslechu racků a surfování vyzývá k vám, můžete být kandidátem na plážový běh. Estetika je jen částí rovnice. Běh na mokrém písku má nějaké fyzické výhody jako forma cvičení, ačkoli tam jsou některé věci, které byste měli být také opatrní.
Nižší pevnost těla
Když se písek pohybuje pod nohama, zaujme kotníky, oblouky a telata a způsobí, že se stanou silnějšími. Studie 1998 Yigit a Tuncel, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, následovala 51 studentů ve věku 15 až 21 let po dobu šesti týdnů. Byly tam tři skupiny - kontrolní skupina, skupina na písku a druhá na silnici. Obvod lýtka se výrazně zvýšil v písečných běžících plochách, jak na silnici, tak i na běhu písku se zvýšila ve vertikální skokové schopnosti a obě běžící skupiny zvýšily obvod stehna. Skupina s pískem vedla k nejvíce fyziologickým a výkonovým změnám.
Spálené kalorie
Několik studií zjistilo, že spalujete více kalorií na písku než běh na asfaltu. Jedna taková studie od P. Zampara a kol. Byla publikována v roce 1992 v Evropském žurnálu aplikované fyziologie a pracovní fyziologie. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří chodili nebo beželi na písku, vypálili 1,2 až 1,8krát více kalorií na míli , což odpovídá 20 až 80 extra kaloriím. Běžeči klesnou do volného písku a vynakládají více energie, aby se z něj dostali, ačkoliv dopad běhu na písek je měkčí.
Obuv vs. Barefoot
Většina odborníků doporučuje nejprve zahájit mokré pískování v botách. Investujte do pár dobrých běžeckých bot. Držte se na pevném, vlhkém písku poblíž pobřeží. Chcete-li udržet váhu vyváženou a přistát na střední noze, možná budete muset zkrátit váš krok a naklonit se dopředu a současně zvedat kolena a paže výše. Jedním z výhod plynoucích z písku je, že zvyšuje vaši koordinaci. Než běžíte naboso, udělejte nejprve nějakou stopu, která nosí boty, abyste posílili kotníky. Omezte své první bosé běhání na několik minut v pevném vlhkém písku a přidejte několik minut pokaždé.
Upozornění
Přestože měkkost písku může snížit riziko úrazů souvisejících s nárazem, může způsobit další zranění. Vzhledem k tomu, že se vaše achilová šlacha roztahuje více než běží na tvrdém povrchu, může trpět. Běh na měkkém písku je jako běh v měkké botě, podle fyzikálního terapeuta Damiena Howella. Je zapotřebí více svalové práce, aby vaše tělo pohánělo dopředu a vaše Achillova šlacha pracovala lépe. Chcete-li snížit riziko zranění, běžte blízko odlivu, když je mokrý písek hladší a pevnější. Dávejte pozor na ostré předměty, jako jsou kameny, mušle, kov a sklo.
