Okruhový trénink je systém výcviku, kde si cvičíte rychle po sobě pro aerobní přínosy, stejně jako zvýšení síly. Super trénink kombinuje cvičení na zdvihání obvodů s intervalem kardio tréninku. Z této kombinace získáte vysoké opakování silových tréninkových cvičení v kombinaci s krátkou aerobikou.
Formát
Formát výcviku superpočítače je velký počet opakování na cvičení, a pak mezi cvičením provádíte aerobní činnost. Repetiční rozsah od 15 do 20 pracuje na vyšším obvodovém tréninku. Pravidelné výcviky obvodů budou mít sílu cvičení napříč celým obvodem nebo někdy krátký odpočinek mezi cvičeními. Zahrnutí nějakého aerobního cvičení mezi jednotlivými silovými cvičeními je jedinečné pro trénink superkruhů, ačkoli někdy se toto nazývá jednoduše okruhový výcvik jako zastřešující termín. Obvykle provedete jeden až tři úplné obvody, i když čtyři nejsou neslýchané. Zeptejte se svého lékaře na pokyny.
Výhody
Super tréninkový trénink přes tradiční váhový trénink nabízí několik výhod. Úspora času je špičkový důvod. Protože máte aerobní cvičení a silový trénink, nebudete muset dělat obojí. Budujte svaly, zvyšte vytrvalost a spalte kalorie najednou. Super cvičení trvá jen 20 až 30 minut nebo možná méně, pokud máte méně okruhů. Samotná kardiologická návštěva trvá alespoň tak dlouho. Super trénink je snadno přizpůsoben pro celodenní cvičení tím, že dělá jedno cvičení na jednu část těla nebo může být upraveno pouze pro horní nebo spodní tělesné cvičení, nebo dokonce pro jednu svalovou skupinu.
Vzorek cvičení
Jakýkoliv obvod může být přizpůsoben pro výcvik nadměrného obvodu. Vezměte si obvod, jako jsou push-ups, squat, sit-ups, lunges a chin-ups, které postihují všechny vaše hlavní svalové skupiny. Místo odpočinku po dobu 30 sekund mezi cvičeními udělejte aerobiku. Můžete dělat kolena, pochodovat nebo používat kardio stroj. Dokončete 15 až 20 opakování každého cvičení.
Vycvičení s časovým super okruhem
Pokud dáváte přednost nastavování časovače namísto počítání opakování, super tréninkový trénink pro časované cvičení může pro vás lépe fungovat. Namísto počítání opakování silových cvičení a sledování hodin během aerobního cvičení použijte nastavený čas pro každé cvičení. Proveďte 30 sekund silového cvičení, po němž následuje 30 sekund aerobie s vysokou intenzitou. Příklady zahrnují jogging na místě, skákací zvedáky nebo skákací na rebounder.
