Zatímco jste pravděpodobně povzbuzovali vaše dítě k pití mléka často, když byl mladý, možná jste přestal sloužit vaše dospívající mléko s jídlem. Na rozdíl od mnoha dospívajících žáků však vaše dospívající pít tři sklenice mléka denně. Mléko poskytuje bílkovině a několika živinám a vitamínům, včetně vitaminu D a vápníku, vašemu dospívajícímu rostoucímu tělu.
Vitamín D
Dospělí potřebují každý den 400 jednotek vitaminu D. Hlavním zdrojem vitamínu D je obvykle obohacené mléko, které obsahuje asi 100 jednotek na šálek. Podle Jennifer Hillardové na Gruzínské univerzitě zdravotních věd může nedostatek vitaminu D přispívat k viscerálnímu nebo břišnímu tuku, což může vést k vážným zdravotním stavům, včetně cukrovky a srdečních chorob. Pít vitamín D-fortifikované mléko může pomoci vašemu dospívajícímu vyhnout nástrahám spojeným s viscerálním tukem.
Vápník
Dospívající potřebují 1,300 mg vápníku každý den a jeden sklenice mléka obsahuje 300 mg. Pokud váš dospívající pravidelně konzumuje nealkoholické nápoje, může potřebovat ve stravě ještě více vápníku, protože nealkoholické nápoje mohou narušit způsob, jak tělo absorbuje živiny. Vápník přispívá k silným kostem a zubům. Pít dostatek mléka nyní může pomoci dospívajícímu vyhnout se osteoporóze, kostní nemoci, později v životě, a může, spolu s řádným kartáčováním a flossing, pomůže odvrátit zubní kaz.
Jiné zdroje
Pokud váš dospívající nemá rád konzumní mléko, může získat místo toho vitamín D a vápník z jiných zdrojů. Vynaložení 30 minut na slunci bez opalovacího krému několikrát týdně umožní tělu vyrábět vlastní vitamín D. Vápník je v jiných mléčných výrobcích, včetně jogurtu, zmrzliny a sýra, stejně jako v zelené listové zelenině a obohacené o vápník pomerančový džus. Pokud je váš dospívající nezletilý na laktózu, přepněte na sójové mléko nebo mléko bez laktózy.
Úvahy
Buďte opatrní, pokud váš dospívající dostává svůj vitamín D ze slunce, protože příliš mnoho expozice ultrafialovým paprskům je rizikovým faktorem rakoviny kůže. Vyzvěte svého dospívajícího, aby pečlivě přečetl nutriční štítky, jelikož některé značky jogurtu a jiných mléčných výrobků mohou obsahovat velké množství cukru. Podáváme mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, abyste zabránili účinkům příliš velkého tuku ve stravě. Povzbuďte své dítě, aby se vyvarovalo nealkoholických nápojů, aby bylo možné absorbovat co nejvíce vápníku.
