Velké množství viscerálního tuku - tuku, který se tvoří mezi vašimi vnitřními orgány - zvětšuje břicho a dává vám výraznější břicho. Dokonce i když máte málo nadbytečného podkožního tuku, který můžete pod svým kůží přitisknout, můžete stále nosit nadbytečný viscerální tuk. Snížení viscerálního tuku není jen otázkou vzhledu. Tento abdominální tuk je spojen s vyšším rizikem onemocnění srdce a diabetu.
Celkový příjem kalorií
Kalorie jsou jednotky měření pro energii. Pokud spotřebujete energii ekvivalentní kaloriím, které konzumujete, zůstane celková tělesná hmotnost stejná. Jezte více kalorií než energie, kterou používáte během jednoho dne, a toto nadbytečné palivo uložíte ve formě tuku. Tento vzorec platí stejně pro viscerální a podkožní tuk, takže prostředky ke snížení tohoto tuku jsou stejné: snížit kalorie a zvýšit výdaje na energii. Vaše tělo vyžaduje 3,500 kalorií na výrobu nové libry tuku, takže snížení tohoto množství bude odečítat tu libru z břicha. Snížení denních kalorií o 500 kalorií bude z vašeho břicha olizovat libru týdně.
Řezání kalorií
Pokud budete mít denně denní informace o jídlech, které jíte, pravděpodobně zjistíte, kde jste ochotni přeskočit některé kalorie. Možná můžete nechat krém z vaší kávy nebo přepnout na kousek cukroví pro dezert místo většího léčení, jako je koláč. Můžete zjistit, že nealkoholické nápoje přispívají příliš mnoho kalorií ke každodenní stravě. Důležité je, abyste tyto rozhodnutí udělali pro sebe. Snížení kalorií, které vám umožní zvolit, které kalorie chcete zachovat a které jste ochotni obětovat, učiní vaši stravu mnohem jednodušší k udržení než pevný dietní plán.
Vlákno
Výzkumníci stále studují účinnost diet s nízkým obsahem karbohydrátů a nízkotučných a obecně nízkokalorických diet. Zatímco žádné jasné důkazy ještě nenaznačují, že některý druh stravy ovlivňuje viscerální tuk více než jiné typy, nedávný výzkum naznačuje, že vláknina může hrát klíčovou roli při ztrátě tuku. Studie z roku 2011 od vědců z Wake Forest Baptist Medical Center zjistila, že "zvýšený příjem rozpustných vláken byl spojen se snížením břišního tuku". Více výzkumů objasní tyto předběžné nálezy, ale pokud zvolíte dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, zahrnout dostatečné množství vlákniny do jídla, abyste využili potenciální přínos stravy s vysokým obsahem vlákniny pro boj s viscerálním tukem.
Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy
Zatímco vědci Wake Forest studovali dopad příjmu vlákniny na viscerální tuk, Princetonova univerzita provedla výzkum vlivu kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy na zvýšení hmotnosti a retenci. Studie Princeton se zaměřila na potkany a zjistila, že krysy, kterým byl podáván kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, vykazovaly "zvýšené ukládání tuku, zejména viscerální tuk kolem břicha" ve srovnání s kontrolními krysy a potkanů, které konzumovaly ekvivalentní množství cukru. Fyziologie krys nemusí být nutně paralelní s lidskou, ale můžete se rozhodnout omezit spotřebu této přísady do potravin. Vysoce fruktózový kukuřičný sirup dodává kalorií, ale žádné živiny, takže nebudete mít nedostatek něčeho životně důležitého, pokud snížíte jeho spotřebu.
Cvičení
Zatímco dieta samotná může přispět ke snížení celkového tělesného tuku v procentech a proto vaše procento viscerálního tuku, cvičení také vypadá jako slibný prostředek ke snížení viscerálního tuku. Bez ohledu na to, kterou dietu si vyberete, ztratíte břišní tuk, kombinace s cvičením může odstranit tento tuk rychleji a úplněji než samotná výživa. Vědci z Dukeovy univerzity zjistili v roce 2005, že "mírný cvičební program ekvivalentní rychlému 30minutovému procházce šestkrát týdně může zabránit akumulaci viscerálního tuku", zatímco více cviků začalo snižovat viscerální tuk.
