Svalnatá kůže může být závažným fyzickým a kosmetickým problémem po významné ztrátě hmotnosti. Sedmdesát procent lidí, kteří podstoupí chirurgický zákrok, například trpí nadměrnou klesající kůží, uvádí v roce 2013 studie "Obezita Surgery". Svalnatá kůže může způsobit, že se cítíte uvědomělá, způsobujete nepříjemné poškození a dokonce i bariéru fyzické aktivita. Zda se stane, či se kůže stane, závisí na tom, kolik váhy budete muset ztratit, ve vašem věku v době ztráty hmotnosti a jak rychle jste ji ztratili. Můžete minimalizovat množství pokožky pokožky, kterou vyvíjíte s určitými strategiemi hubnutí, ale určitá volná kůže je nevyhnutelná při extrémním úbytku hmotnosti.
Rychlost ztráty hmotnosti ovlivňuje elasticitu pokožky
Kožní propadnutí se téměř nevyhnutelně vyskytuje, když ztratíte velkou váhu rychle, jako je například bariatrická operace nebo lékařsky předepsaná, velmi nízkokalorická strava. Sloučeniny, které pomáhají podporovat pružnost pokožky - elastin a kolagen - se stávají stresujícími v procesu extrémních úbytků hmotnosti. Čím rychleji dochází k tomuto stresu, tím méně schopný elastin a kolagen se odrazí zpět a poskytují pevnost pokožky.
Chcete-li minimalizovat stres na kůži, snažte se o pomalou, postupnou ztrátu. Když ztratíte váhu ve výši 1 až 2 libry za týden, dávate elastin a kolagenový čas, abyste se přizpůsobili. Po dosažení vaší cílové hmotnosti můžete mít stále dostatečné snížení, pokud ztratíte 50 nebo více liber, ale bude méně přísné, než když ztratíte váhu rychleji.
Yo-yo dieting také podporuje pokožku. Když opakovaně zdůrazníte pokožku s rychlým úbytkem hmotnosti a získáte ji zpátky, pružnost vaší pokožky se vyčerpá a nakonec se nemůže odrazit zpět. Nehromažďujte stravu ani nezkuste plán s neudržitelnou taktikou, jako je pěstování šťávy nebo zakázání celé skupiny potravin. Místo toho přijměte plán úbytku hmotnosti, který vás učí, jak umírnit porce. Vyberte zdravé, celé potraviny, abyste zhublila jednou a dlouhodobě.
Péče o kůži
Jak stárnete, kolagen a elastin přirozeně ztrácejí svou sílu. Čím mladší jste, když ztratíte váhu, tím je snazší, aby se kůže vrátila zpět. Genetika také hraje roli v tom, jak pružná je vaše kůže. Nemůžete změnit svůj věk nebo genetiku, ale nezapomeňte, že ztráta hmotnosti výrazně snižuje riziko chronických onemocnění a předčasné úmrtí - bez ohledu na to, jak vypadá vaše kůže.
Jak léčíte pokožku, může ovlivnit, jak dobře toleruje ztrátu hmotnosti bez deformace. Poškození slunce a kouření mohou způsobit, že vaše kůže bude méně elastická. Použijte opalovací krém, pokud strávíte čas venku, zejména na pláži nebo v bazénu, a udělejte přednost tomu, abyste přestali kouřit.
Cvičení při ztrátě hmotnosti
Cvičení je kritická strategie při snižování hmotnosti. Spaluje kalorie a zvyšuje celkovou pohodu. Síla-trénink, jak jste zhubnout může pomoci zpřísnit svaly tak vypadají pevněji, jak jste ztrácejí nadbytečný tuk. To snižuje vzhled záchvatu - ale tauter, přísnější svaly nemohou uvolnit kůži. Síla trénink bude nejúčinnější při snižování vzhledu volné kůže u lidí, kteří ztratili mírné množství, například 20 až 30 liber.
Projděte alespoň dvě zasedání týdně, které se týkají všech vašich hlavních svalových skupin: paže, nohy, glutety, abs, ramena, zad a hrudník. Proveďte alespoň jednu sadu cvičení pro každou svalovou skupinu, která se skládá z osmi až dvanácti opakování s takovou těžkou hmotností, že vás nakonec vyčerpá. Když je 12 opakování snadné, přidejte větší váhu a případně další sady.
Některá zubatá kůže je nevyhnutelná
Pokud začnete s indexem tělesné hmotnosti vyšší než 30, zejména 35 až 40, přebytečná kůže je nevyhnutelná poté, co ztratíte váhu. Když jste značně nadváha, obézní nebo morbidně obézní, pokožka se roztahuje tak, aby vyhovovala vaší větší velikosti těla; když ztratíte váhu, kůže zůstává.
"North American Journal of Medical Sciences" publikoval výzkum v roce 2013 a poznamenal, že tato volná kůže často negativně ovlivňuje spokojenost lidí po zátěžové chirurgii. Vědci navrhli, aby se operace s konturovacími tělesy stala pravidelnou součástí řízení obezity kvůli dopadu, kterou má volná kůže na pocity lidí a na sebeobranu po ztrátě hmotnosti. Pokud jste ztratili velké procento tělesné hmotnosti a uvolněná kůže ovlivňuje vaši kvalitu života, poraďte se s lékařem s lékařem.
