Kapalabhati, někdy hláskovaný kapalbhati, je energická dychová technika jógy, která čistí plíce a pomáhá tlumit mysl pro hlubší stav meditace. Na rozdíl od většiny ostatních dýchacích technik, kapalabhati zdůrazňuje aktivní výdech a pasivní inhalaci. Pracovníci Kapalabhati tvrdí, že tato technika pomáhá tělu regulovat jeho metabolismus, uvolňovat toxiny a spalovat tuky, které jsou vynikající pro pomáhání při hubnutí.
Pozadí
Kombinace slov Sanskrit pro "kapala" a "osvícení" (bhati), kapalabhati pomáhá vytvářet jasnost a záření v těle i mysli. Kapalabhati je považován jak za pranayamu (techniku dechu), tak za shatkriya (čisticí techniku).
Výhody
Kapalabhatí lékaři věří, že dýchací technika energizuje mozek čerstvě okysličenou krev, odstraňuje mysl, zvyšuje povědomí, detoxikuje plíce a nosní cesty, masíruje břicho, stimuluje trávení a pomáhá rozvíjet sílu a vytrvalost. Vzhledem k tomu, že posiluje břišní svaly, může kapalabhati také pomáhat tónu a štíhlosti pasu.
Příprava
Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli. Pokud sedíte na podlaze, můžete překročit nohy nebo se posadit do Vajrasany, klečící pozice s hýždí na nohou. Rozeňte pánev dolů a prodlužte páteř vzhůru. Přesuňte horní patu vašeho ústa lehce dozadu, abyste zarovnali krk a hlavu. Udržujte své tělo uvolněné a klidné. Musí pracovat pouze vaše břišní svaly.
Praxe
Začněte dýcháním hluboko a rovnoměrně přes nos. Po normální vdechnutí vydechněte úplně a zjistěte, jak můžete aktivně svalit břišní svaly, abyste vytlačili více vzduchu. Pokračujte ve vydechování svaly před břichem. Budete vynuceni silným vydechováním nosem, následovaným pasivním vdechováním. Opakujte asi 25 až 30krát. Po jednom kole si dejte několik normálních dechů. Pak udělejte ještě dvě kola s dechem mezi sebou. Udržujte stabilní rytmus. Vaše břicho bude aktivně pumpovat jako stroj.
Frekvence
Praxe kapalabhati jednou nebo dvakrát denně ráno a večer, ale ne jen před spaním. Proveďte tři kola 25 až 30 opakování v každé relaci.
Opatření
Praxe na prázdný žaludek, nejméně 2 hodiny po posledním jídle. Nepoužívejte kapalabhati, pokud jste těhotná nebo máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění. Přerušte, pokud máte pocit bolesti, závratě nebo nevolnosti. Udržujte tkaninu v ruce.
