Fyzikální terapeuti zaměstnávají kotníkové závaží, aby pomohli pacientům se zotavit se z úrazu, protože nastavitelné manžety umožňují pomalu zvyšovat odpor v jednoduchých cvičeních. Pro zdravé lidi mohou být váhy skvělým přírůstkem do domácí tělocvičny, protože jsou malé, cenově dostupné a snadno se ukládají. Tyto malé síly by posílily vaše nohy, pokud je nosíte při chůzi, ale pro tento účel se obecně nedoporučují. Možná byste měli lépe chodit na strmých kopcích nebo zvýšit tempo bez váhy.
Funkce
Hmotnost kotníku zvyšuje hmotnost, kterou se vaše svaly nohou musí pohybovat s každým krokem. Mít váhu na vzdálenějším konci končetiny má malou váhu větší dopad. Přemýšlejte o své noze jako houpačky - pokud dáte malou dívku do středu houpací lopatky, nebude vyvažovat rovnováhu skoro stejně, jako by seděla na konci houpačky. Tato přidaná váha znamená, že každá noha musí pracovat s každým krokem intenzivněji, což zvýší sílu svalů.
Pozor
Americká rada pro cvičení obecně neodporuje nošení zátěžů kotníků během aerobního cvičení, protože mohou změnit způsob chodu a způsobit nadměrný stres na kotníky a kolena. Přidaná váha může také vést k vytažení svalů do lýtek nebo stehen.
Omezení
Chůze po strmých kopcích funguje jako gastrocnemius, soleus a hamstrings. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Pokud používáte kotníkové závaží, ACE doporučuje udržovat váhu nízkou, od 1 do 3 liber, kvůli riziku pádu a zranění. Abyste zabránili riziku svalové a kloubní zátěže, používejte závaží v oblasti kotníku při pomalých rychlostech. Při tak nízkém tempu a hmotnosti nezpevňujete nohy tak, jak byste chtěli chůze rychleji nebo najít několik dobrých kopců.
Funkce
Většina závaží na zádech kolem nohy se zavírá na suchý zip. Některé jednotky jsou předvážené a nelze je upravit; jiné mají kapsy, kde můžete snadno přidávat nebo odstraňovat jednotlivé vážené tyče. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují nastavitelný typ domácího odporového tréninku, protože postupně zvyšujete váhu.
Alternativy
Váhové šortky také zvyšují zatížení, které má vaše tělo nosit, ale udržují váhu bližší těžiště těla. Pokud přemýšlíte o analogii házení opět, vážené šortky v podstatě přesouvají malé dítě blíže ke středové podpěře, takže váha je méně pravděpodobné, že odhodí vaši rovnováhu než hmotnost v kotníku.
Cvičení
Místo chůze s kotníkovými závažími je můžete použít k efektivnímu tónování nohou. Poutko na závažích, když uděláte špičku, nohy nebo sedící nohy. Dokonce můžete udržet váhy v blízkosti televizoru, abyste je mohli používat při kopání na konci dne.
