Líbí se vám nebo ne, tvar vašeho těla je do značné míry určen před narozením. Ve skutečnosti je typ těla genetický, a kromě stravy a cvičení, můžete udělat jen málo, abyste ho mohli změnit. Existují tři hlavní kategorie tělesných typů pro muže: ectomorf, endomorph a mesomorph. Zatímco mnoho mužů má vlastnosti více než jednoho typu těla, většina spadá do jedné kategorie než na druhou. Je užitečné poznat váš typ těla, protože vám pomůže určit nejlepší způsob, jak jíst a cvičit, abyste dosáhli požadovaného tvaru těla.
Skinny tvar těla
Ectomorfy jsou obecně velmi štíhlé. Mohou jíst, co chtějí, a nikdy se nezdá, že získávají váhu, i když chtějí. Některé ectomorfy také postrádají svalový tonus. Pokud ektomorf usiluje o přidání hmotnosti nebo stavbu svalů, je důležité, aby omezil kardiovaskulární cvičení a vykonával pomalejší, kontrolované posilovací cvičení s vysokou hmotností s nízkým opakováním, což povzbudí hypertrofii - zvýšení velikosti svalů. V kombinaci s výživnou stravou s vysokým obsahem kalorií může ectormorph zvážit váhu a vytvářet hmotu.
Je to v genoch
Endomorph má vysoké procento tělesného tuku a obecně nízkou metabolickou funkci, což snižuje hmotnost a udržuje ho. Dokonce i muži, kteří jedí zdravě a cvičí, mohou být endomorfní, pokud se nacházejí ve svých rodových genech. Je důležité, aby endomorfní pacienti často cvičili s vysokou intenzitou a zapojovali se do kardiovaskulárního i odporového tréninku. Při silovém tréninku by se cvičení měly provádět při střední hmotnosti s vyššími opakováními a velmi malým odpočinkem mezi jednotlivými sady. Tento typ výcviku spálí nejvíce kalorií. Endomorph by měl jíst výživnou, nízkokalorickou stravu včetně libového masa, ryb, ovoce a zeleniny.
Přírodní atletická budova
Mesomorfy jsou ti málo štěstí, kteří se narodili s atletickou postavou a nemají potíže s jejich udržováním v dospělosti. Mesomorfy jsou obecně poměrně aktivní, ale mohou projít období nečinnosti, aniž by získaly váhu nebo ztrácely svalový tonus. Zatímco mesomorph stále potřebuje jíst zdravě a cvičit, včetně středně silného kardiovaskulárního a silového tréninku, může si udržet svůj současný stav bez obav o zdravotní problémy nebo nadměrné přírůstek nebo ztrátu hmotnosti.
