Když podpůrné tkáně mezi vaginální stěnou a ženským močovým měchýřem oslabí, močový měchýř se může vyvléknout do pochvy, čímž vznikne prolapsovaný močový měchýř. Také nazývaná cystocele může způsobit nadměrné namáhání během porodu, chronický kašel nebo trvalou zácpu. Cvičení s těžkým zvedáním mohou způsobit prolapsový močový měchýř. Tento stav je častější u žen po menopauze. Pokud není přemísťování orgánů těžké, změna životního stylu a vyloučení určitých cvičení může zmírnit příznaky.
Symptomy
Při cvičení můžete zaznamenat příznaky cystocele. Mezi běžné známky prolapsovaného močového měchýře patří bolestivost při zvedání nebo při silném namáhání nebo zatížení jádra. Po dlouhodobém stání můžete pocítit tlak nebo nepohodlí v oblasti panvy. Pravděpodobně nebudete schopni ovládat moč, když kašlete, rozesmátete se nebo zatěžujete. Jiné příznaky zahrnují pocit, že jste nevyprázdnili močový měchýř i po močení, bolest během sexu a vyklenutí tkáně z vagíny.
Techniky
Používejte správnou techniku při zvedání závaží, abyste zabránili tomu, aby se prolapsovaný měchýř stal těžkým. Měli byste se zdržet provádění horních výtahů, které způsobí přílišný tlak na dolní končetiny. Zvyšte hmotnost, kterou postupně zvyšujete, aby vaše paže a nohy mohly nést nápor tlaku. Při zvedání a utáhnutí žaludečních svalů stojíte s nohama na rameni, aby se zabránilo nadměrnému tlaku na močový měchýř.
Aerobik
Možná budete muset zdržet cvičení, které vyžadují, abyste skočili nahoru a dolů a jar si už oslabené pojivové tkáně. Cvičení, jako je aerobní tanec, krokování, jogging a běh, je třeba se vyvarovat, dokud nebudete dostatečně zpevňovat stěny dělohy.
Kegelové cvičení jsou nejúčinnějším způsobem, jak posílit vaši vagínu a močové cesty. Stlačte vaši vagínu, jako by jste drželi moč a drželi se tři vteřiny; opakujte 10x denně. Během času posílíte svaly, které vám umožní znovu provést cvičení.
Možnosti
Přestože byste se měli vyhnout cvičení, jako jsou svaly, které vyvíjejí tlak na váš močový měchýř, můžete provádět úpravy, abyste mohli pokračovat ve svých základních cvičeních. Zvažte přepnutí na křupavé pohyby, které na váš močový měchýř nepůsobí příliš velký tlak. Namísto zvedání ramen celou výšku od země jednoduše je lehce zvedněte a pokračujte v pohledu na strop. Použijte stabilní kouli, abyste provedli křoviny namísto ležení na podlaze. Pogumovaná kulička může uvolnit další tlak a současně vám poskytne efektivní cvičení.
