Existuje důvod, proč odborníci na výživu doporučují pití nejméně 8 sklenic vody denně za současného omezení sody - nebo ještě lépe, vyhýbat se úplně. Voda je bez kalorií a hydratační a výhody jsou neocenitelné. Soda je nabitá cukrem a kalorií, nicméně pro vaše zdraví nic nečiní, kromě negativního vlivu. Zatímco sladkost nápoje sýrající se oxidem uhličitým může být lákavá, namočte soda pop a místo toho se dostanete do vody.
Zůstat hydratovaný
Během dne ztratíte asi 8 šálků vody z těla. Pokud tuto ztracenou vodu nenahradíte, může to vést k dehydrataci, která se projeví jako žízeň, bolesti hlavy, závratě, ospalost, nevolnost, zvracení, svalové křeče a sucho v ústech. Soda nenahrazuje vodu, kterou ztrácíte, a kofeinovaná soda může skutečně dehydratovat tím, že zvýší produkci moči. Napařovací sada s obsahem 12 uncí obsahuje 45 miligramů kofeinu - asi polovinu, co se nachází v kávu o objemu 8 uncí. Pokud pijete sódu, vypijte další sklenici vody na každou sódu.
Sledování linie pasu
12 sóda obsahuje 150 kalorií, z nichž téměř všechny pocházejí z cukru. Napijte dva sody denně po dobu 30 dní a vy jste si vzali asi 5 liber cukru a neuvěřitelných 9 000 kalorií jen z nápoje samotného. Časem může tato pravidelná spotřeba sódy vést k přírůstku hmotnosti a zdravotním potížím, které s ní přicházejí, jako je onemocnění jaterních jater a metabolický syndrom. Harvardská škola veřejného zdraví konstatuje, že dietní sody nejsou o moc lepší. Umelé sladidla v dietě sódy mohou způsobit chuť na sladké potraviny a nápoje, což může vést ke zvýšení příjmu kalorií a přírůstku hmotnosti. Na druhou stranu, voda vám může pomoci ovládat váhu. Podle Akademie výživy a dietetiky dospělí, kteří pijí velkou sklenici vody před jídlem, jíst asi 75 kalorií při jídle. Voda je také bez kalorií a cukru.
Účinky na vaše zuby
Cukr a kyselina v sódu nejenom způsobují zmatek na vašem pasu, ale také na vašich zubech. Kyseliny přítomné v sodě mohou rozpadat smalt na zubech, což zvyšuje riziko dutin a zubního kazu. Cukr v sodu také slouží jako krmivo pro bakterie přítomné v ústech. Vzhledem k tomu, že bakterie se živí cukrem, vytvářejí procesy poškozující smalt. Voda, která obsahuje fluoridovou vodu z vodovodu nebo fluorovanou lahvovou vodu, podporuje zdraví zubů. Fluorid zpevňuje zuby, což je činí méně náchylnými na poškození z plaku a cukrů.
Vytvoření přepínače
Pokud jste pravidelný soda piják, dělat přepnutí ze sodovky do vody studené krůty může být obtížné. Začněte zvyšováním příjmu vody jedním nebo dvěma šálkami denně bez dalších změn. Jak si zvyknete pít více vody, začněte snižovat sódu. Pokud normálně pijete dvě sody s obsahem vody o objemu 12 oz za den, přetáhněte ho na jednu. Pokud pijete, můžete snížit příjem na 6 uncí. Zjednodušte přechod tím, že jazzujete vodou. Nalijte si sklenici šumivé vody a ochucte ji stlačením čerstvého citronu, vápna nebo pomeranče.
