Pravidelná aerobní činnost, jako je procházka po moci a běhání, vám může pomoci udržet si delší a zdravější život. Pohybující se mírně rychlým tempem také zvyšuje počet spálených kalorií. Čím rychleji se budete pohybovat v napájení nebo jogging, tím více kalorií spálíte za hodinu. Při výpočtu spálených kalorií je třeba vzít v úvahu i další faktory.
Velikost těla
Hmotnost a velikost těla ovlivňují, kolik kalorií spálíte za hodinu chůze nebo joggingu. Čím více vážíte nebo větší množství svalové hmoty, tím více kalorií spálíte. Někdo, kdo váží 160 liber, může spálit 581 kalorií za hodinu, kdy jogging 5 mph, zatímco osoba vážící 240 liber může spálit 871 ve stejném čase. Chůze rychlostí 3,5 km / hod může spálit 276 kalorií za hodinu, pokud vážíte 160 liber nebo 345 kalorií, pokud vážíte 200 liber.
Úvahy
Muži obecně užívají více kalorií než ženy během jedné hodiny výkonu chůze nebo jogging, protože mají tendenci mít více svalů a méně tělesného tuku, což jim umožňuje spálit více kalorií. Mladší lidé spálí kalorie rychleji než starší dospělí, protože svalová hmota klesá, jak stárnete, zatímco tuky vzrůstá, což způsobuje zpomalení vypálení kalorií.
Chůze nebo běh do kopce nebo na svahu na běžícím pásu může zvýšit spálené kalorie během jedné hodiny. Běžecký pás spaluje většinu kalorií standardních aerobních strojů, poznamenává Medical University Medical Center. Mnoho treadmillů umožňuje zvýšit vaše tempo a upravit intenzitu sklonu k dalšímu zvýšení počtu spálených kalorií za hodinu. Běžecké pásy mohou také sledovat spálené kalorie.
Kontrola váhy
Spálení zhruba 300 až 600 kalorií za hodinu z výkonu při chůzi nebo joggingu může pomoci lidem udržet nebo zhubnout a bojovat proti obezitě. Ženy, které pravidelně jogují, užívají si prudké procházky nebo se angažují v jiných formách aerobního cvičení a nedělají žádné dietní změny, ztrácejí podstatně větší váhu než méně aktivní ženy.
Kromě kalorií
Vypalování kalorií z výkonu v chůzi nebo běhání může nejen omezit vaše boky a pasu, může pomoci udržet váš krevní tlak a hladiny cholesterolu pod kontrolou. Lidé, kteří chodí nebo jogují 12 mil v týdnu, mohou snížit hladinu LDL nebo "špatného" cholesterolu, hlásí zdravotní centrum University of Maryland Medical Center. Jogging minimálně 20 mil za týden je zapotřebí k podpoře lipoproteinů s vysokou hustotou, nebo HDL, "dobrého" cholesterolu. Jogging asi 14 mil za týden může pomoci zvládnout vysoký krevní tlak a možná eliminovat potřebu léků snižujících krevní tlak.
