Jak se říká stará slova, "krása je v oku pozorovatele." Pokud jde o naše vlastní těla, jsme však často našimi nejhoršími kritiky. Ve skutečnosti mnoho jedinců cvičí výhradně k dosažení určitých kosmetických cílů, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny. Ti, kteří se chtějí zbavit tuku na stehnech, musí mít základní znalosti o kalorické rovnováze, ztrátě tuku a být ochotni stanovit přiměřené očekávání.
Porozumění kalorické rovnováze
Pokud jde o ztrátu tuku, je kalorie králem. Ve skutečnosti, tím více kalorií, které jsou spálené za den, týden nebo měsíc, bude docházet k větší ztrátě tuku - nejen na stehnech, ale i na celém těle. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí musí jednotlivci, kteří chtějí ztratit jednu libru tuku, dosáhnout kalorického deficitu o 3500 kaloriích. Pro dosažení nejlepších výsledků zvážit použití diety a cvičení pro dosažení optimálních dlouhodobých výsledků.
Pochopení ztráty tuku
I když to může být lákavé pokusit se zbavit tuku pouze na stehnech, není to nutně volba. Ve skutečnosti Yale Scientific uvádí, že redukce místa - v níž se cvičiči zaměřují na jednu konkrétní část těla při pokusu o odstranění tuku v tomto národním prostředí - je poměrně obtížná, není to nemožné. Místo toho, během cvičení, většina jedinců ztrácí obecné množství tuku na celé tělo. Ti, kteří dosáhnou deficitu 3500 kalorií za týden, například nebudou nutně vidět libru úbytku hmotnosti na stehnech, ale spíše přes celou svou postavu.
Tonizační stehna
Zatímco řezání tuku přímo ze stehna nemusí být volbou, mohou cvičenci ještě zlepšit vzhled této části těla pomocí tréninku na odolnost. Trénink odolnosti staví svalovou hmotu a poskytuje cílenému a tónovanějšímu vzhledu cíleným svalovým skupinám. Ti, kteří se chtějí soustředit na stehna, by měli vzít v úvahu lunges, cvičení, v němž jednotlivci provádějí velké, přehnané kroky a snižují zadní koleno směrem k podlaze při každém postupu vpřed. Zaměřte se na dvě až tři sady 10 až 12 opakování tohoto cvičení, abyste dosáhli nejlepších výsledků při budování svalové hmoty a podpoře většího svalového tonusu, říká ACSM. V tělocvičně může pomoci použití kyčelních adduktorů a kypřých strojů, kromě výprasků, při tvarování stehen.
Stanovení přiměřených očekávání
Stanovení přiměřených očekávání ohledně ztrát tuku na stehnech je zásadní pro ty, kteří doufají, že budou mít rychlé výsledky. Pokud jde o ztrátu tuku, čím větší je nedostatek kalorií, tím rychleji se tuk začne tavit - což vede k optimálním dlouhodobým výsledkům. Americká vysoká škola sportovní medicíny povzbuzuje většinu cvičitelů, aby se zaměřili na celkem dva kilogramy ztráty tuku za týden. Ti, kteří zahrnují trénink na odpor v jejich rutině, by měli očekávat, že během čtyř až šesti týdnů uvidí nějaké celkové ztráty tuku na těle, říká ACSM.
