Skákací lano je jedním z nejstarších a nejrozšířenějších způsobů cvičení, protože je levná a může se provádět téměř kdekoli. Nejlepší ze všech je, že skočící lano nabízí aerobní a anaerobní výhody pro několik skupin svalů, včetně svalů nohou a paží. Vytváření svalových vláken s rychlým záškubnutím vám pomůže zvýšit rychlost a rychlost.
Svalové vlákna s rychlým převíjením
Různá svalová vlákna jsou zodpovědná za vaši rychlost a výbušnost a genetika hraje důležitou roli v množství rychle se zachvacujících svalových vláken, které máte. To znamená, že asi 40 procent vašich svalů může být ovlivněno cvičením a tréninkem. Vytrvalostní cvičení vytvoří pomalé až středně pokroucené svaly, zatímco rychlostní cvičení, jako je skákací lano, pomohou při vytváření rychlých svalových vláken pro zvýšení rychlosti a agilnosti.
Svaly pracují
Přeskočovací lano může být považováno za složené cvičení, jelikož během každé relace se pracuje s více svalovými skupinami. Podle HumanKinetics.com, skákací lano pracuje na vašich kvadricepích, hamstrings, glutech, telatách, kotcích a nohou, ramenou, předloktí a zápěstích a ručních svalech. Navíc pomáhá zlepšit koordinaci rukou a očí a stimuluje produkci rychlých svalových vláken v každé z výše uvedených svalových skupin.
Cvičení Regimen
Klíčem k budování rychle se rozvíjejících svalových vláken pomocí skákacího lana je použití krátkých, intenzivních intervalů tréninku - podobně jako u programu s vysokou intenzitou intervalu (HIIT). Začněte tím, že přeskočíte lano rychlým tempem po dobu 30 až 60 sekund, odpočívejte na stejnou dobu a opakujte tento cyklus pět až desetkrát. Jakmile dokončíte až 10 cyklů odpočinku a práce, odpočiňte po dobu dvou až pěti minut a zopakujte trénink. Během každého pracovního cyklu si udržujte vysokou intenzitu, abyste maximalizovali vaši produkci svalů s rychlým taháním. Udělejte to trénink až třikrát týdně s nejméně jedním dnem odpočinku mezi tím. Pro další budování rychlých vláken postupujte s některými intervaly s vysokými koleny. Skočte na střídavé nohy a zvedněte kolena vysoko, jako byste šprintili.
Výhody
Skákací lano nabízí mnoho výhod, pokud jde o rychlost a agilitu budovy. Je to levné a efektivní cvičení, které z vašeho dne netrvá příliš dlouho. Tam je také mnoho variací přeskakování lana můžete použít, aby pomohl udržet každý trénink čerstvý a podporovat "zmatek svalů", nebo udržet svaly z zvyknout si na cvičení. HumanKinetics.com uvádí, že skákací lano je výjimečným cvičením pro rehabilitaci po zranění kvůli jeho aerobním a silovým tréninkovým výhodám.
