Pokud máte potíže se vkládat do toho roztomilého páru obuvi, který se vám jednou hodí tak dobře, váš první instinkt může být obviňovat vaše tzv. "Tlusté nohy". Prostřednictvím pravidelného cvičení a programu úbytku hmotnosti se můžete zbavit přebytečného tuku, který můžete nosit na nohou. To však nemusí být jediným důvodem vašeho problému a je důležité zvážit jiné příčiny dříve, než začnete.
Krok 1
Poraďte se svým lékařem, pokud se vaše nohy stanou "tlustšími" nebo více otoky teprve nedávno. Otok v nohách, kotlících a nohou, také nazývaný edém, může být výsledkem určitých léků, těhotenství, infekce, špatného oběhu, stárnutí a obezity. Pokud vám Váš lékař řekne, že váš problém je kvůli nadváze, udělejte jí správné cvičení a požádejte o jakékoliv omezení, které by vám mohly udržet standardní cvičení.
Krok 2
Začněte cvičit, v ideálním případě provádějte nejméně 150 minut kardiovaskulárního cvičení každý týden. Kardio vám nejen pomůže zhubnout a spálit celkový tělesný tuk, ale může také zlepšit váš oběh, což může snížit jakýkoliv otok v této oblasti. Pokud už nemáte cvičení pravidelně, začněte chodit 15 až 20 minut denně a postupně zvyšte čas na nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Chůze je skvělé cvičení pro tělo a mysl - a je to nejlepší cvičení pro nohy, připomene webovou stránku Foot and Ankle Resource.
Krok 3
Sledujte svůj příjem kalorií a snižte to, co potřebujete. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Jinými slovy, musíte spálit více kalorií, než vaše tělo zabere. Kalorie-sledovat aplikace, jako je SWEET-LIFE je MyPlate nebo MyFitnessPal webové stránky vám pomohou sledovat kalorie, které hoříte cvičením a počet kalorií jste konzumovat každý den, stejně jako vám pomůže nastavit denní kalorický cíl. Pokud zjistíte, že pravidelně překonáváte svůj denní cíl, zkuste snížit velikost porcí a odstranit cukry, sodovky, dezerty a alkohol.
Krok 4
Přehodnoťte své možnosti obuvi. Pokud jste nedávno získali celkovou tělesnou hmotnost, můžete se zbavit přebytečného tuku a znovu se do těchto obuvi zapojit. Stárnutí však způsobuje, že nožní nohy se zvětšují, což znamená, že boty, které se jednou dobře hodí, již nemusí být vhodné. To je normální a jedinou možností je vybrat si širší boty, které se hodí k vašim nohám a nezpůsobují bolest. Když procházíte v pohodlné botě, možná už nebudete mít pocit, že máte tučné nohy.
Tipy
- Pokud Vám lékař řekne, že máte otoky - nikoliv tuky - zkuste zdvihnout nohy nad srdce po dobu nejméně několika minut denně. Vyhněte se také omezujícím punčochám nebo jinému oblečení a pokuste se přilnout k dietě s nízkým obsahem soli, jak doporučuje Národní knihovna medicíny USA.
Upozornění
- Kozmetická chirurgie může také snížit množství tuku na vašich nohou, ale jelikož jakákoli operace má přirozená rizika, měla by to být poslední snaha.
