Cvičení, které zabírají více kloubů, pohybují se v širokém rozsahu pohybu a jsou mírně až intenzivně intenzivní, jsou nejlepší cvičení pro maximální spalování a vylepšené fyzické kondicionování. Takové cvičení mohou mít aerobní charakter, protože vaše svalové buňky vyžadují kyslík k výrobě energie, kterou potřebujete pro cvičení. Nebo cvičení může mít anaerobní charakter, kdy vaše svalové buňky nevyžadují kyslík k výrobě energie.
Kliky
Pushups lze provést buď v tělocvičně, doma, v hotelovém pokoji nebo na běžecké dráze. Toto cvičení se primárně zabývá vašimi prsními, tricepsovými a deltoidními svaly. Vaše jádro a dolní svaly těla však musí pracovat tak, aby udržovaly pánev v souladu s vašou hlavou a nohama, udržováním rovnoběžky v těle během cvičení. Pushups se provádí tak, že položíte prsty na podlahu rukama, které jsou mírně širší než vaše ramena. Ohnite si ruce, abyste spustili tělo, dokud se nos nehýlí asi 2 centimetrem od podlahy, a poté zatlačte nahoru. Můžete zvýšit intenzitu koleček zvýšením rychlosti, změnou vzdálenosti mezi rukama nebo zvýšením nohou vyšší než je úroveň vašich rukou.
Lunges
Lunges mohou být také provedeny na několika místech, což vám pomůže udržet vaše nohy ve tvaru. Ačkoli se toto cvičení soustřeďuje na vaše glutety, zabírá i vaše vnitřní stehno, čtyřkolek a gluteální konec vašich svalů. Dále musíte zachovat kontrakci vašich jádrových svalů, abyste udrželi rovnováhu. Proveďte toto cvičení krokem jedné nohy vpřed, ohýbáním boků a kolen, aby se vaše tělo spustilo, dokud vaše přední stehno není rovnoběžné s podlahou a nezvedne se k opačné noze. Intenzita tohoto cvičení může být zvýšena tím, že držíte těžkou činku nebo malý kufr na hrudi a pracujete na svaly horní části těla. Zvažte vyskočení při přepínání přední nohy, když neudržujete další váhu, což zvyšuje intenzitu výpadu.
Sprinty
Intervaly sprintu jsou velmi intenzivní, ale pracují téměř všechny svaly na vašem těle. Chcete-li běžet co nejrychleji, svaly vašich paží a nohou se musí rychle a pevně uzavřít. Vaše hlavní svaly musí tvrdě pracovat, aby vaše tělo bylo stabilní, takže vaše končetiny se mohou pohybovat rychle a efektivně. Fyziky sprinterů ve srovnání s maratónskými běžci jsou zřetelným znakem budování svalů a svalových schopností sprintu nebo anaerobních cvičení versus vytrvalostních nebo aerobních cvičení. Vysoce intenzivní intervaly sprintu po sprintu spálí více kalorií, stimulují větší produkci enzymů spalujících tuky a vyvolávají větší produkci růstového hormonu. Sprinting je jedním z nejlepších cvičení pro svalový vývoj, zlepšení kondice a zrychlení ztráty tuku, zvláště když máte nedostatek času. To může být provedeno na běžeckém pásu, na poli nebo na černou plochu. Sprinting po dobu 30 sekund, pak chůze po dobu 90 sekund - celkem 20 minut - je jeden typ sprintu interval.
Burpies
Puchýř je kombinované, anaerobní cvičení zahrnující dřepy, knoflíky a prkna. Cvičení se provádí tím, že nejprve stojí na místě spolu s nohama a rukama po stranách. Poté se ohněte a položte své dlaně ploché na zem, když vystrčíte nohy za vámi, takže vaše tělo je rovno, v poloze prken. Dále dolů a zvedněte své tělo, abyste se pustili a pak okamžitě vyskočte, abyste udělali squat skok. Když se vrátíte na nohy, znovu položte ruce na podlahu a zopakujte cvičení. Proveďte 10 opakování v jedné sadě. Jedná se o jednu z nejlepších cvičení na všech místech, zapojení téměř všech svalů vašeho těla spálit spoustu kalorií a zvýšit svalovou kondici.
