Burpees jsou účinná svalová vytrvalost a kardiovaskulární kondiční cvičení, které je oblíbené u boxerů, bojovníků MMA, vojáků a dalších hardcore cvičenců. Zahrnutím squatu, push-upu a seskoku bude tento komplex cvičení pracovat s několika hlavními svalovými skupinami, zvýšíte srdeční frekvenci a zvětšíte plíce. Existují však i další podobné cvičení celého těla, které mohou nabídnout podobné, ne-li větší výhody. Pokud se vám opravdu nelíbí burpees, zkuste místo toho jednu z těchto alternativ.
Sumo Deadlift High Pull
Sumo deadlift high pull je cvičení, které funguje téměř na každém svalu ve vašem těle a je oblíbené v trénincích CrossFit. Ačkoli se běžně provádí pomocí činky, můžete také použít kettlebell, jedinou činku, odporový pás nebo sandbag pro odrůdu. Stojte s nohami mírně širšími než ramenní odstup a při úzkém přiléhajícím rukojeti se postavte dolů a popadněte váhu. Udržujte hrudník a dolní část mírně klenutá. Vystavujte se výbušně a použijte tuto hybnost, abyste vám pomohli vytáhnout váhu na přední část těla těsně pod bradu a pokrčit rameny tak, jak jste tak učinili. Vaše lokty by měly skončit směřující nad ramena. Nižší váhu zpět na podlahu a opakujte.
Kettlebell houpačky
Cílem nohou, boků, dolní části zad a ramen je houpačka kettlebell hodnou alternativou k burpees. Vzhledem k tomu, že má nízký dopad a většina energie pochází z nápadného rozšíření kyčle, jsou houpačky dobře tolerovány těmi, kteří trpí problémy s kolenem, které by mohly zabránit jim v tom, Chyťte konvici s dvojitým přehazovacím úchytem a postavte se nohama na ramena. Mírně ohněte kolena a zeptejte se z boků. Řídete boky vpřed a použijte tuto hybnost k tomu, abyste posunuli váhu dopředu a nahoru k výšce hlavy. Udržujte ruce rovně. Otočte ho dolů a opakujte. Nedovolte, aby dolní část zad byla zaoblená, protože to může způsobit zranění.
Tahače
Stejně jako burpees, propulzery kombinují více cvičení do jednoho náročného, ale efektivního pohybu. Prováděné s léčebnou kuličkou, činkou, kettlebells nebo činky, tryr zahrnuje squat a nad hlavou tisknout práci více svalových skupin. Držte váhu na výšku ramen s dlaňami směřujícími dopředu a postavte se nohama na ramena. Zatlačte boky zpátky a sklánějte dolů - držte hrudník vzhůru. Zastavte se výbušně a použijte hybnou sílu generovanou nohama, abyste řídili hmotnost a režii. Nižší váhu zpátky k ramenům a potom sestupujte do jiného dřeva. Nezakládejte dolní část zad - může to vést k poranění.
Houpačky pro kladiva
Bít pneumatiku s kladivem je více než jen efektivní cvičení celého těla - je to také vynikající stresový buster a spousta legrace. Pokud se vám to opravdu hodí k tomu, že se vaše kladiva houpá, budete cítit prakticky každý sval v těle pracující a vaše srdce a dýchání budou stoupat. Než začnete houpat, ujistěte se, že máte dostatek prostoru kolem vás.
Stojte, dlouhý kousek, před pneumatikou ležící na zemi. Pevně držte kladivem. Otočte kladivo nahoru a přes rameno a pak dolů na pneumatiku. Kladivo se přirozeně odskočí. Použijte odraz, abyste mohli kladivem připravit na další houpání. Zvažte pracovní rukavice, které chrání vaše ruce a kohouta přes obě ramena, abyste zajistili, že obě strany těla pracovíte stejně. Pokud nemáte pneumatiku, otočte kladivo na starý stromový pahýl nebo do pískoviště.
