Jako nápoj bez kalorií, voda přirozeně vede ke ztrátě hmotnosti, ale může to znamenat ještě větší rozdíl, než si myslíte. Vaše tělo je většinou voda a MayoClinic.com uvádí, že pít osm sklenic denně pomáhá udržovat vaše tkáně vlhké, dodává životně důležité živiny do buněk, odstraňuje toxiny a zabraňuje dehydrataci a únavě. Podle Meliny Jampolisové, odborník na výživu z CNN.com, který je dokonce 1 procenta dehydratovaný, může způsobit, že váš metabolismus klesne natolik, aby komplikoval úsilí o snížení tělesné hmotnosti, a proto je potřeba dostatek vody, když se snažíte zklidnit.
Krok 1
Vypijte většinu vody, kterou máte denně před jídlem. Podle studií z roku 2010 z výzkumu Virginie Tech a profesora Brendy Davy, nadváha a obézní účastníci, kteří vypili dvě šálky vody před jídlem hlavních jídel, ztratili téměř o 30 procent více váhy než lidé, kteří nepijí vodu a prostě následovali nízkokalorickou strava. Davy se domnívá, že voda může do určité míry potlačit chuť k jídlu tím, že zaplní žaludek a vytvoří pocit sytosti.
Krok 2
Pokuste se napít sklenku nebo dvě vody, když máte pocit, že máte hlad po celý den. Jampolis tvrdí, že tělo má často potíže rozlišovat mezi pocity hladu a žízně, takže není neobvyklé jíst něco, když uspokojí i pití vody. Pokud voda, kterou pijete, nezbavuje hladovění, jděte dopředu a připravte si svačinu, ale omezíte ji na 100 nebo 200 kalorií a pokud je to možné, vyberte si přírodní, celá jídla.
Krok 3
Sledujte denní příjem kalorií spolu se spotřebou vody. Online počítadlo kalorií vám pomůže najít hodnoty kalorií pro určité potraviny a všimněte si denních součtů pro vás. Chcete-li zhubnout, musíte spolehlivě spálit více kalorií, než jíte, bez ohledu na to, kolik vody pijete. Tak může být užitečné nastavit denní cíl kalorií, stejně jako denní vodní cíl osmi sklenic. Pokud snížíte denní množství kalorií o 500, ztratíte asi libru za týden.
Krok 4
Pokračujte ve své strategii pití osm šálků vody denně a po nízkokalorické stravě po dobu nejméně dvou měsíců. Ujistěte se, že vážíte předtím, než začnete, takže budete schopni přesně posoudit, jak dobře funguje plán. Pokrok může být pomalý, protože se jedná o úsporu 3,500 kalorií, které ztratí jednu libru, ale měla by být postupná a konzistentní. Pokud jste po dvou měsících neztrácel žádnou váhu, promluvte se svým lékařem, abyste mohli diskutovat o tom, jak můžete účinně změnit svůj plán.
