Inzeráty vám nabízejí nejnovější a nejmodernější zařízení a techniky, které vám umožní rozbít nebo zbavit se vašich tukových buněk. Zatímco znějí skvěle, vibrační zařízení a speciální masážní techniky nejsou účinné proti tukům. Liposukce odstraňuje tuk, ale za cenu vašeho těla, včetně možnosti infekce a méně než dokonalých výsledků. Dolní linie je: tukové buňky jsou navždy, ale můžete upravit velikost těchto buněk dietou a cvičením.
Snižující se tukové buňky
Tukové buňky jsou buňky pro ukládání energie v těle. Když vezmete více kalorií, než spálíte, vaše tělo ukládá nadbytek jako tuku. Jedna libra tuku je přibližně 3500 kalorií energie. Chcete-li snížit tuk v těle, musíte snížit počet kalorií, které užíváte, a zvýšit počet spálených kalorií. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete dietu a cvičební plán.
Snížení kalorií
Snížení počtu kalorií ve vaší každodenní stravě vede ke ztrátě hmotnosti. Jednoduše jíst 250 méně kalorií denně přidává až 1750 kalorií týdně, nebo 1/2-libra ztrátu hmotnosti. Nahraďte vysoce tučné, vysoce kalorické položky, jako jsou jednoduché cukry, koblihy a cukrové sody s pestrou zeleninou, celozrnnými a bílkovými bílkovinami. Změřte každou položku tak, abyste přesně dokumentovali svůj příjem kalorií.
Přidání cvičení
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují minimálně 150 minut týdně mírného cvičení, jako je rychlá chůze, pro dobré zdraví, zatímco Harvard Medical School zdvojnásobí čas na 300 minut za týden při hubnutí. Přidejte rutinu dvakrát týdně cvičení posilující svaly, které pomáhají snižovat břišní tuk. Počet vypalovaných kalorií se mění v závislosti na vaší výšce, hmotnosti a intenzitě vašeho cvičení.
