Pokud se váš střevní trakt zdá citlivý na vše od stresu po velké jídlo, můžete mít stav nazývaný syndrom dráždivého střeva nebo IBS. IBS je charakterizováno častými nežádoucími reakcemi na břicho, jako jsou křeče, zácpa, plyn a žaludeční neklid, podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Vyvarujte se některým z vašich příznaků přijetím stravovacích návyků, které jsou šetrnější k vašemu žaludku.
Vlákno
Vláknina může pomáhat snížit zácpu, ale může také způsobit, že budete mít více plynu a křeče, podle MedlinePlus.com. Omezte příjem potravin, jako jsou celá zrna, fazole, ovoce a zelenina, a pomalu zvyšujte množství vlákniny, které konzumujete po dobu několika týdnů. Tímto způsobem budete moci posoudit, kolik můžete jíst, abyste snížili zácpu, aniž byste přidali ke křečemi a plynu. Možná zjistíte, že musíte přísně omezit příjem vlákniny a místo toho si vzít vláknový doplněk. Požádejte lékaře nebo dietologa, aby Vám doporučil doplněk.
Trigger Foods
Vytvořte si časopis o jídle, vezměte si na vědomí, co jíte, a při přidávání poznámek, když trpíte břichem, doporučuje Národní ústav diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Můžete zjistit, že jeden typ jídla má tendenci způsobovat více problémů. Pokud by například mléčné výrobky narušily váš žaludek, mohlo by dojít k intoleranci laktózy. Poraďte se svým lékařem o tom, jak omezit příjem triggerovaného mléčného cukru, říká Americká akademie rodinných lékařů. Dalšími běžnými spouštěči jsou čokoláda, mléčné výrobky, výrobky z rajčat, sladidla bez cukru a mastné potraviny.
Nápoje
Pravidelně pijte vodu po celý den, přinejmenším dokud nejste žízniví a vaše moč je světle žlutá nebo jasná. Vyhýbejte se nápojům s alkoholem a kofeinem, které mají tendenci stimulovat střeva a zhoršovat průjmy podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Sójové nápoje mohou způsobit více problémů s plynem, stejně jako pití nápojů přes slámu.
Části a frekvence
Při konzumaci velkých jídel může dojít k většímu počtu průjmů a křečí, takže jíst po celé dny šest malých jídel, než byste se drželi pravidelných tří, doporučuje Americká akademie rodinných lékařů. Jezte jídla přibližně ve stejnou dobu denně, abyste regulovali pohyby střev.
Nevýrazná strava pro zvláštní okolnosti
Váš lékař může být v určitém okamžiku informován, aby se vydal na nehybnou stravu, která dává trávicímu systému čas na odpočinek a léčení. Pokud trpíte neustálým pálením žáhy, špatným zažíváním nebo máte operaci žaludku, může být klidná strava v pořádku. MedlinePlus.com vysvětluje, že jemná strava zahrnuje vyhnout se koření, smažené potraviny, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, alchoholu a kofeinu. Jezte měkké potraviny, jako jsou krémy, vařená zelenina, applesauce, ovesné vločky, chléb s jemnou, rafinovanou moukou a polévky. Vyvarujte se syrových potravin, ořechů, semen, potravin s vysokým obsahem cukru a potravin s vysokým obsahem tuků. Pokud jste instruováni, abyste šli na nevýraznou dietu, promluvte se svou dietou o tom, jaké potraviny byste měli jíst, které mohou být specifické pro váš stav.
Varování
Použití protidrogových léků a projímadel ve velkém množství nebo příliš často může vést k fyzické závislosti. To znamená, že můžete mít problémy s normálními střevními pohyby bez použití léků k regulaci. Pokud budete muset užívat lék, použijte nejnižší dávku, která pomáhá, říká Columbia Health, protože tyto léky mohou způsobit dlouhodobou závislost. Pokud potřebujete anti-průjmy, trvá to asi 20 až 30 minut před jídlem.
