Zvyšování rychlosti sprintu začíná tím, že víte, jak správně sprintovat. Správný postoj, vzlet a tvar pomáhají pohánět vaše tělo k cíli bez ztráty energie. Možná budete chtít pracovat s běžícím trenérem nebo kvalifikovaným sprintem, který vám pomůže dokončit běžící formulář. Další možností je, aby někdo zaznamenal váš postoj a sprintuje na kameru, aby vám pomohl zjistit, kde je třeba vylepšit, abyste mohli správně sprintovat.
Krok 1
Určete, s jakou nohou začnete tím, že stojíte rovně a skáčete dopředu. Noha, která se pohybuje vpřed, je vaší startovní nohou. Pravákovi má tendenci vést s levou nohou.
Krok 2
Vstupte do počátečního postoje tím, že umístíte olovou nohu na startovní čáru a ohnete koleno pod úhlem 45 stupňů.
Krok 3
Umístěte ruce na zem vedle vedoucí nohy a položte hlavu na pohodlnou polohu mezi rameny. Relaxujte své tělo, abyste omezili napětí.
Krok 4
Poslouchejte počáteční oznámení. Zvyšte zadní část, když uslyšíte "Připraveno". Zaostřete, až uslyšíte slovo "Nastavit". Při poslechu posuňte zadní tlačí nohu dopředu skokem.
Krok 5
Vytáhněte své tělo ve vzpřímené poloze při startu. Držte paže zboku na lokte a pumpujte je plynulým pohybem nahoru a dolů.
Krok 6
Relaxujte, když šprintujete, abyste udrželi rychlost. Vyhněte se napínání těla nebo otočení hlavy, abyste zjistili, kde jsou ostatní běžci.
Krok 7
Běhněte na prsty a přiveďte kolena až do úhlu 90 stupňů, aby se zvýšila síla tlačení, když se noha dotkne země.
Krok 8
Pokračujte v šplouchání dopředu, dokud vaše noha nepřekročí cílovou čáru.
Tipy
- Zahrňte posilovací program pro nohy a svaly jádra dva až třikrát týdně, pokud je vaším cílem také rychlejší sprintu.
