Ztráta svalů po období absence z tréninku je podle Národního svazu pro stabilizaci a úpravu označována jako detraining. Dětské účinky se vyskytují, když dochází k významnému snížení frekvence, objemu nebo trvání běžného tréninku. Velikost a časový průběh ztráty síly závisí na vašem vzdělávacím pozadí, ale Wilmore a Costill tvrdí, že detraining účinky se vyskytují ve čtyřech oblastech.
Síla svalů a síla
Wilmore a Costill uvádějí, že ztráty svalové síly obvykle nedochází během prvních čtyř týdnů trénování. Tito autoři uvádějí několik studií, které důsledně vykazují podobnou sílu před a po skončení testu u sportovců, kteří byli po měsíc nebo více zraněni nebo detrateni. Napájení se na druhou stranu výrazně snižuje během jednoho týdne od vyčerpání a v průběhu času se snižuje.
Svalová vytrvalost
Podle Wilmore a Costill se ztráty svalové vytrvalosti objevují mnohem rychleji než síla. Doba trvání pouhých dvou týdnů může způsobit ztrátu svalové vytrvalosti. Výdrž je spojena s maximálním příjmem kyslíku, schopností užívat velké množství kyslíku při cvičení a skladovaným obsahem glykogenu, který tělo využívá pro energii. Vyškolení může mít za následek podstatné snížení obou. Dále, detraining výsledky ve zvýšené koncentraci laktátu v krvi, který způsobuje časnější únavu při cvičení.
Rychlost, agilita a flexibilita
Rychlost a obratnost jsou podle Wilmoreho a Costilla méně ovlivněny tréninkem, a proto nejsou výrazně ovlivněny tréninkem. Určitý stupeň rychlosti a agility bude trpět, pokud nebude trénován, ale Wilmore a Costill hlásí, že tyto schopnosti jsou snadněji zachovány. Flexibilita trpí důsledky mnohem rychlejšího odcizení. Dokonce i krátké období nečinnosti způsobí ztuhlost svalů a kloubů.
Kardiovaskulární vytrvalost
Wilmore a Costill říkají, že srdce je předmětem tréninku a zneužívání stejným způsobem jako kosterní svaly. Po 20 dnech úplného odpočinku v posteli uvádí Wilmore a Costill, že sportovci vykazují zvýšené srdeční frekvence, snížily objemy mrtvice, snížily srdeční výkon a snížily maximální spotřebu kyslíku. Tyto účinky byly také hlášeny v obdobích ještě méně času.
Obnovení úprav
Naštěstí tělo získává pozitivní přizpůsobení z tréninku rychleji, než je ztrácí. Obnova po období detraining je známá jako rekvalifikace a je ovlivněna převážně tím, jak jste byli aktivní před vycvičováním a jak dlouho trvá trénování. Po pouhých dvou týdnech rekvalifikace se sportovci mohou přiblížit k úrovni, kde se nacházejí před tím, než je vycvičili. Wilmore a Costill naznačují, že pokud je trénink nezbytný z důvodu zranění nebo nemoci, cvičenci by měli být kreativní a najít způsob, jak zůstat mobilní a aktivní jakýmkoli způsobem. To výrazně omezuje škodlivé účinky prodlouženého odpočinku.
