Fitness rutina, kterou si vyberete, závisí na tom, co chcete dosáhnout. Možná budete chtít ztratit tělesný tuk, zatímco někdo jiný chce lepší svalový vývoj. Dva populární přístupy jsou buď aerobní trénink, který zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie nebo cvičení v tělocvičně, hlavně váhový trénink zaměřený na vývoj svalů.
Ačkoli jak aerobik, tak cvičení v posilovně zlepší vzhled, ať se zaměří na jeden nebo druhý, bude záviset na tom, který cíl je považován za nejdůležitější: ztráta tuku nebo lépe vyvinuté svaly?
Gym Workouts Vs. Aerobik pro hubnutí
Často je důvodem, proč začíná cvičení, zhubnout. Většina lidí se domnívá, že aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem k dosažení tohoto cíle. Ale je to tak?
Výzkumná studie zveřejněná v srpnu 2012 BMC Public Health oddělila subjekty do skupin, které prováděly buď aerobní cvičení, výcvik na váze, nebo kombinaci obou.
Zatímco významná ztráta hmotnosti se vyskytla po 12 týdnech ve skupinách, které prováděly pouze aerobní nebo hmotnostní trénink, nejlepší výsledky zaznamenala skupina, která udělala obě. Testovací skupina, která absolvovala jak aerobik, tak i výcvik na váze, ztratila větší váhu a celkový tělesný tuk.
Gymové cvičení poskytují přístup ke spoustě speciálních zařízení. Fotografický kredit: Pixabay Jsou tréninky Gym lepší pro lepší vzhled?
Pokud je vaším cílem zlepšit fyzický vzhled, je těžké vědět, zda by měl být váš důraz kladen na cvičení aerobiku nebo posilovny. Vyhlídka je důležitá součást zlepšování sebevyjádření, společenského postavení a někdy i kariérního úspěchu. Který je nejlepší způsob, jak vypadat lépe?
Gym workouts, které zdůrazňují použití závaží nebo jiných forem rezistence ke zlepšení síly a budování svalů, mohou během týdnů výrazně zlepšit vzhled svalů. Širší ramena, atraktivnější zadní část a větší hrudník lze dosáhnout pomocí posilovacích cvičení.
Některé aerobní tréninky spálí spoustu kalorií a zároveň pracují velké skupiny svalů - příklady zahrnují plavání, běh nebo eliptický trénink. To vám může pomoci ztrácet tuk, ale poskytuje méně, pokud jde o vývoj svalů, tón a definici.
Aerobik a cvičení posilovny zlepší váš vzhled. Fotografický kredit: Pixabay Aerobik a All Round Fitness
Podle výzkumu, který byl publikován v dubnu 2012 o komplexní fyziologii, je nečinnost hlavní příčinou nejčastějších onemocnění. Nakonec je cvičení nezbytnou činností ke snížení rizika určitých onemocnění, včetně onemocnění srdce, cukrovky a mrtvice.
Přestože cvičení v posilovně, které obsahují trénink na odolnost, mohou zlepšit úroveň zdraví člověka, jsou to nejlepší způsob, jak dosáhnout celosvětové úrovně fitness, která zabraňuje chronickým onemocněním?
Článek v časopise American Journal of Lifestyle Medicine z prosince 2009 uvádí, že trénink proti odporu může zabránit, léčit nebo dokonce zvrátit dopad mnoha chronických onemocnění. Program progresivního posilovacího výkonu má neuvěřitelné účinky na pohybový aparát a vytváří zlepšené fyzické a duševní zdraví.
Ale aerobní trénink může také zlepšit kondici a pomáhat lidem vyhnout se chronickým onemocněním. Článek v Mezinárodním žurnálu lékařství z června 2012 vysvětluje, jak nízká intenzita aerobního cvičení, jako je pěší turistika, plavání a jízda na kole, zlepšuje kardiovaskulární rizikové faktory a zlepšuje chronické stavy, jako je diabetes typu 2.
Odpověď může být udělání typu cvičení, které je nejpříjemnější. Cvičení, které je zábavné, znamená, že s největší pravděpodobností to uděláte pravidelně, abyste získali co největší užitek.
Jsou cvičení Gym pohodlné?
Jelikož je většina lidí zaneprázdněná, je při rozhodování o rutinní cvičení důležitý problém. Gym workouts obvykle znamenají přidání další stopy k dennímu dojíždění. Když se nevyhnutelné frustrace při hledání parkoviště, vyjednávání s přeplněnou podlahou v posilovně a hledání dostupného skříně, jsou považovány za cvičení v posilovně, trénink v posilovně se může zdát poněkud nevhodný.
Aerobní trénink lze provádět téměř kdekoli - doma, na dvorku nebo v místním parku. Z tohoto důvodu bude trénink v posilovně často mnohem méně vhodný než aerobik.
Nejlepší přístup
Pravděpodobně nejlepším přístupem není rozhodování o tom, zda jsou cvičení v posilovně lepší než aerobik, ale jen zjištění, co funguje nejlépe pro váš životní styl a odpovědnost.
Gym workouts mohou být nejlepší pro každého s pohodlným přístupem k kvalitní zařízení, protože tam je obvykle široká paleta vybavení a instruktor-řídil třídy. Ale když lidé jsou časem přichyceni, nemají tělocvičnu poblíž nebo prostě nemají rádi uprostřed potěšeného davu, aerobik nabízí zdraví přínosy, flexibilitu a určitý kvalitní osobní čas.
