Existuje důvod, proč jsou mrtvý stahováky jedním z pouhých tří výkonných výtahů, spolu s squaty a lavicovými lisy - existuje jen velmi málo cvičení, které vyžadují plnou tělesnou sílu, aby vyzdvihli těžké předměty z podlahy, což je těžší než to zní. Standardní mrtvý vzestupný míček je zaměřen na gluteus maximus, ale také využívá svalů od vašich lichoběžníků až po vaše hamstringy.
Deadliftův cílový sval
Ačkoli existuje řada typů mrtvých vleků, které zdůrazňují různé svaly, tradiční mrtvý vzpěra cílí na gluteus maximus, běžně známý jako tupé svaly. Silné glutety nabízejí bohatství výhod jak v každodenním životě, tak v atletice.
Když máte silné glutety, máte účinnější prodloužení kyčle. To ovlivňuje jak běh, chůzi, tak v podstatě každý pohyb, který vyvíjíte, abyste se posunuli dopředu. Silné tlusté svaly vám také umožňují snadno se snižovat - a zůstaňte v klidu při práci - a skočit a přistát bez zranění.
Pomoc synergistům
Když děláte mrtvý vzestup, synergenty jsou svaly, které pomáhají vašim kloubům při dokončení pohybu. Tito synergisté jsou všichni v dolním těle a zahrnují kvadriceps, adductor magnus, horní polovinu hamstringů a soleu.
Stabilizující svaly
Stabilizační svaly se ve skutečnosti nepoužívají v pohybu, jako je mrtvý vzestup, ale jsou vyzváni k tomu, aby vaše tělo bylo stabilní - a tím se cvičí. Během mrtvého vzestupu jsou stabilizátory spodní polovina hamstringů a gastrocnemia, stejně jako erektor spinae, trapezius, levatorové lopatky a kosočtverec v horní polovině těla.
Slouží ke stabilizaci jednoho kloubu, takže požadovaný pohyb může být proveden v jiném kloubu. Tyto svaly obvykle nejsou přímo zapojeny do pohybu, ale pracují tak, aby vás udržovaly stabilní, aby vaše primární svaly mohli dělat svou práci.
Přestože mrtvý vzestup je zaměřen na vaše glutety, použije celé tělo k dokončení pohybu. Fotografický kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Správné provedení Deadlift
Můžete si být jen jisti, že pracujete na správném svalstvu během mrtvého oživení, pokud jste si jisti, že cvičení děláte správně.
JAK TO DO: Stojíte před činky na zemi. Skočte a uchopte lištu rukama za ruce. Ačkoli můžete mrtvý vzlet s střídavým úchopem - to znamená, že jedna dlaň je obrácená nahoru a jedna dlaň je obrácená dolů - dvojitá rukojeť vám umožní vytvořit sílu uchopení, která zlepší vaše další výtahy.
Zvedněte váhu, postavte se a rozšiřte boky, položte kolena do plného prodloužení a zatáhněte rameno zpět. Chvilku na chvíli pozastavte a pak zatlačte boky zpět, nechte kolena ohýbat, držte kolena rovně a postavte činky zpět na podlahu.
