Ty jsi sniffling a kýchání a hrdlo je bolest. Nemáte pocit, že budete pracovat, aniž byste pracovali v posilovně. Možná jste ztratili vaši chuť na vše, kromě kuřecí nudlové polévky. Pokud se snažíte zhubnout, může se stát, že váha nabízí pocit pohody, i když máte chladu, ale dávejte pozor na dny, které následují po onemocnění.
Bezpečné úbytek hmotnosti
Bezpečné úbytek hmotnosti vyžaduje jíst méně kalorií, než spálíte a zvyšujete svůj metabolismus. Při konzumaci méně kalorií je třeba mít na paměti potravu, kterou jíte, a eliminovat co nejvíce tuku a cukru, jak můžete vyměnit tyto potraviny za ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné. Udržování vysokého metabolismu vyžaduje dostatek výživy, aby vaše tělo nemuselo myslet, že hladujete a udržujete svalovou hmotu. Cvičení, zvláště silový trénink, pomáhá udržovat a zvyšovat svalovou hmotu, která udržuje váš metabolismus silný, takže spálíte více kalorií.
Kalorie
Vzhledem k tomu, že váš nos může být vycpaný, když máte chladu, můžete si všimnout, že věci nemají chuť to samé, jako když jste zdravý. Váš pocit pachu ovlivňuje způsob, jakým chutě věci a kdy jste přetížené, je těžší vychutnat si chuť vašich oblíbených jídel. Pokud je hrdlo bolavé, může být váhavé jíst něco, co způsobí bolest. Možná zjistíte, že jedíte pouze tehdy, když máte opravdu hlad a jediné, co dobře chutná, jsou měkké, nevýrazné potraviny jako polévka a jablka. V mnoha případech můžete jíst méně kalorií než normálně, což může vést ke ztrátě hmotnosti.
Nicméně, pokud spotřebujete komfort jídla, jako jsou nudle a brambory a horký čaj s množstvím medu, můžete skutečně konzumovat více kalorií, než byste při vaší obvyklé stravě ze salátu a grilovaného kuřete. Zvýšení tělesné hmotnosti může dojít, pokud budete pokračovat ve stravování po dobu několika dnů nebo déle.
Cvičení
Podle Dr. Ricka Kellermana z Americké akademie rodinných lékařů, vyčerpání, když máte chlad, může prodloužit onemocnění a způsobit poškození srdce, zvláště pokud máte horečku. Protože pravidelné aerobní cvičení a silový trénink vám pomohou zbavit libry, může být těžší zhubnout, když jste nemocní. Svaly mohou atrofovat nebo být menší poté, co jsou v posteli několik dní. Zatímco svalová atrofie se může objevit na stupnici jako ztráta hmotnosti, menší svaly nespálí tolik kalorií a může se stát, že získáváte váhu, pokud si zachováte stejný přívod kalorií, jako jste udělali, když vaše svaly byly větší.
Ztráta hmotnosti, když jste nemocní
Pokud máte mírné příznaky za studena, mírné cvičení vám pomohou udržet si tvar, podpořit endorfiny a zlepšit imunitní systém. Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti, když máte nachlazení, pokračujte v konzumaci méně kalorií, než spálíte, a zapojte se do lehkého cvičení. Pokud se cítíte příliš špatně na cvičení, počkejte, dokud se nebudete cítit lépe, a pak se uvolněte zpět do svého tréninku. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, jestli trpíte onemocněním.
