Abyste se vylepšili jako hráč na volejbal, musíte se stát fyzicky silnějším, přidat nadmořskou výšku ke svému vertikálnímu seskoku, upřesnit své techniky a vybudovat plný arzenál útoků. Musíte přidat více síly a jemnosti do hry, zatímco se učíte přesně umístit všechny své záběry v konkurenčních situacích.
Krok 1
Vytvoření výbušné síly v bokech a nohou pomocí plyometrických cvičení. Skočte na lano, abyste získali další pružinu v nohách. Spusťte žebříky pro vytvoření pevnosti a rychlosti nohou. Proveďte squatové skoky, skoky na žáby, skoky na boxech, jednodotykové push-off, gumové seskoky a vertikální seskoky, které zlepšují schopnost skoku.
Krok 2
Využijte trénink na odolnost, abyste získali větší sílu v svalech ramen, jater a nohou. Vyrobí se jako součást vašeho programu lisovací lisy, přední latě, činky, bederní ramena, břišní hrudky, nohy, nohy a pata.
Krok 3
Procvičte svůj čtyřstupňový přístup. Nezapomeňte vystoupit ven s pravou nohou a ujměte se k internetu, abyste získali lepší příležitost k nastavení. Použijte třetí krok k plantáži a čtvrtý krok, abyste se vzlietli. Otočte ruku dozadu na třetí krok a dopředu a nahoru ve čtvrtém kroku a přidejte výtah. Držte míč před vámi, když skočíte. Když jste ve vzduchu, zformujte ramena a paže na míč. Procvičte také svůj třístupňový přístup, který je vlevo-vpravo-vlevo, pro zasažení rychlých setů.
Krok 4
Procvičte si ruku. Udržujte obě ruce v průběhu skoku. Ukažte na míč s levou rukou, když přivedete pravou ruku zpět. Dosáhněte co nejvyššího. Stiskněte míč v horní části vašeho skoku s plně prodlouženou rukou. Přitiskněte zápěstí při nárazu s míčem a vytvořte topspin. Dokončete houpačku pravou nohou pravou nohou. Práce na ovládání vašich záběrů, bitevních výstřelů nebo ostrých křížových snímků, které porazily blokátory.
Krok 5
Vyvíjejte kromě hrotů i otevřené snímky. Naučte se tipovat kuličky nad nebo kolem blokátorů. Naučte se, jak hrát míč hlouběji na otevřené skvrny na hřišti. Lean to "chip" nebo "roll" míč s topspin nebo sidepin přes blokátory nebo kolem nich.
Krok 6
Rozšiřte rozmanitost výstřelů a dovednosti v oblasti umístění. Smíchejte ve snímcích s mimořádnou rychlostí pomocí pomalého otočení ramen, abyste narušili časování blokátorů. Naučte se používat celý arzenál k útoku na celý soud. Během týmových postupů nastavte vrtáky, které volají po zasažení odrůdy. Zahrajte si "Simon Says", kde spoluhráč volá požadovaný výstřel, když se přiblížíte k míči.
Věci, které budete potřebovat
- Skákací provaz
- Cvičební žebřík
- Hmotnosti
Tipy
- Do plyometrických cvičení s odloženými svaly. Zpomalení přístupu k časovým snímkům vás bude stát moc. Pozemek na kouli nohou po úderu.
Upozornění
- Po tréninku s těžkým odporem neprovádějte plyometrické cvičení. Nepokládejte své tělo do sítě příliš brzy, když se chystáte zasáhnout.
