Chůze a běh nabízí řadu výhod, od vyšší tělesné zdatnosti až po lepší pocit pohody. Vzhledem k tomu, že jak chůze, tak běh vám pomohou rozvinout fyzickou sílu, odvrátit nemoci a zlepšit wellness, která volba je vhodnější, často se dostává až na individuální preference a kondiční úroveň. Pokud například budete moci běžet pouze na velmi krátké vzdálenosti, chůze by mohla být lepší, protože byste mohli mít větší sklon účastnit se častěji a delšího času. Zkoumání některých pozitivních výsledků spojených s oběma cvičeními - nebo kombinací chůze a běhu - vám může pomoci určit, které cvičení má smysl pro váš životní styl.
Chůze s výhodami
American Heart Association uvádí, že chůze může snížit riziko rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a osteoporózy. Může také zmírnit vysoký krevní tlak a zlepšit hladinu cukru v krvi. Každodenní každodenní procházka může přispět k celkovému zdraví spálením kalorií, zlepšením svalové síly a tónem a působením kardiovaskulárního systému. Wellness může být pozitivně ovlivněno, protože chůze uvolňuje endorphiny, které zlepšují vaši náladu a pomáhají zvyšovat hladiny koncentrace. Kvůli nízkému dopadu je chůze jednou z nejbezpečnějších forem fyzické aktivity, podle americké asociace důchodců a může přispět také ke snížení bolesti břicha.
Běh pro zdraví
Běh pomáhá spalovat kalorie, které mohou přispět ke snížení hmotnosti a snížení rizika osteoporózy a komplikací spojených se stlačením kloubu. Běh může také posílit a stabilizovat vazby v těle, čímž je méně náchylná k vyvrtávání. Běh pomáhá vyřešit čtyřkolek, hamstringy, břišní svaly, telecí svaly, glutety a kyčelní flexory. Protože běh je trénink s vysokým nárazem, spálíte více kalorií a zapojíte se do kardiovaskulárního systému. Towson University uvádí, že běh může snížit riziko onemocnění srdce, hypertenze, diabetes typu 2 a rakoviny prsu, dělohy a střev. Vzhledem k tomu, že dochází k uvolňování endorfinů, další výhody zahrnují zlepšení duševního zdraví, fyzické sebepozorování a sebeúcty; Navíc může zmírnit depresi.
Porovnání a kontrast
"The New York Times" uvádí, že běžci mají tendenci ztrácet větší váhu ve srovnání s chodci, zejména tukem v břišní oblasti. Podle článku, který podrobně uváděl studii Univerzity Wyoming v roce 2012, chůze přispěla ke zvýšení chuti k jídlu, zatímco běh přispěl k mírně sníženým chuť k jídlu mezi 19 ženami, které se zúčastnily studie. Obě chůze a běh spalují kalorie, což může vést k spalování tuků v kombinaci s denním kaloriovým deficitem. Běh spaluje více kalorií než chůze, což je lepší volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout. Chůze může být mírně spojena se sníženým rizikem onemocnění srdce ve srovnání s chodem, ale závisí to na frekvenci, délce a intenzitě cvičení, podle živé vědy. Při chůzi a běhu však klesá riziko srdečních onemocnění. Chůze i běh jsou prospěšné, protože jsou levné a zdarma a můžete je téměř nikde.
Dělat to správně
Pro dosažení optimálních přínosů by chodci měli udržovat dobrou pozici a umožňovat zbraněmi se lehce otáčet. Zapojení břišních svalů zvyšuje pevnost jádra a chrání páteř. Chcete-li udržet krok na cestě, zvážit požádat kamaráda, aby se k vám připojil na běžných procházkách. Nákup krokoměru vám pomůže sledovat počet kroků, které chodí každý den. Zaměřte se na 30 minutovou procházku, abyste dosáhli výhod spojených s chůzí, mezi něž patří snížené riziko onemocnění, zvýšená fyzická síla a zlepšené emoční zdraví. Při jízdě na místo, aby se snížily úrovně nárazu, držte vhodných povrchů, jako je tráva, lesní stezky nebo uměle vytvořené tratě místo asfaltu.
