Úbytek hmotnosti je záležitostí rovnováhy. Pokud nejste s nadváhou nebo obézní a snažíte se zhubnout, je důležité posoudit, jak velká váha je zdravé množství, které je třeba ztratit. Lékaři často používají váš index tělesné hmotnosti, vzorec založený na vaší výšce a hmotnosti, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu a co je bezpečné množství, které můžete ztratit. Podle údajů MayoClinic.com osoby s indexem tělesné hmotnosti nižší než 18,5 jsou podvážené, osoby s tělesnou hmotností mezi 18,5 a 24,9 mají normální hmotnost, osoby s tělesnou hmotností mezi 25 a 29,9 jsou nadváhou a osoby starší 30 let jsou obézní.
Krok 1
Cvičejte pravidelně nejméně 30 minut denně. Kardio cvičení, jako je běh, skákání na lyžích, jízda na kole a kickboxing zvyšují srdeční frekvenci na úroveň, která podporuje maximální spalování kalorií.
Krok 2
Hmotnostní trénink dále podporuje spalování tuku budováním svalů. Svaly spalují kalorie efektivněji a tím vám umožní zhubnout rychleji a konzistentněji. Zvedněte závaží po 30 minutách po kardio cvičení.
Krok 3
Sledujte svůj přívod kalorií, abyste se ujistili, že spotřebováváte méně kalorií, než spálíte každý den. Vaše strava by měla být bohatá na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné produkty, a to s nízkým obsahem tuku a cholesterolu. Omezte příjem kofeinovaných nápojů, sodů a nápojů s vysokým obsahem cukru.
Věci, které budete potřebovat
- Časopis
- Atletické boty
Tipy
- Napište množství a druhy jídla, které jíte, do jídla v časopise, které vám pomohou udržet krok a zůstat motivováni.
Upozornění
- Lékaři doporučují, abyste ztratili více než dvě libry týdně na podporu a udržování úbytku hmotnosti.
