Velký prst je zodpovědný za vyklouznutí nohy, když jdete dopředu. Zranění, opotřebení a chirurgické zákroky, jako je chirurgie bunny, mohou snížit flexibilitu a rozsah pohybu ve vašem špičce. Ztráta flexibility může ovlivnit vaši chůzi, protože vaše velká špička se nemůže ohýbat dostatečně daleko, abyste mohli normálně chodit. V některých případech mohou jednoduché toe a cvičení pomáhat obnovit a zvýšit flexibilitu vašich velkých prstů.
Ruční manipulace
Krok 1
Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli. Přejeďte si pravý kotník nad levým kolenem.
Krok 2
Omotávejte prsty nad hlavou a špičky prstů ležící v blízkosti velkého kloubu na spodní části špičky. Zatlačte palec do horní části kloubu a lehce ohněte špičku tak, jak je pohodlné. Držte úsek po dobu 10 sekund, poté uvolněte.
Krok 3
Krok 4
Opakujte obě úseky na druhé noze.
Vážené roztažení prstů
Krok 1
Postavte se ke zdi, abyste v případě potřeby udrželi rovnováhu. Posuňte váhu na jednu nohu a zvedněte patu druhé nohy - držte prsty položené na podlaze.
Krok 2
Stiskněte jemně do prstů a otočte patě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Posuňte nohu zpátky a ohněte koleno, abyste prohloubili úsek. Otočte desetkrát v každém směru.
Krok 3
Zvedněte nohu, přitiskněte prsty na nohou a položte nohu na špičku prstů. Natočte nohu doleva a doprava, abyste natáhli svůj velký prst v opačném směru.
Krok 4
Přesuňte se na druhou nohu a zopakujte sekvenci roztažení.
Tipy
- Poraďte se s lékařem, pokud pocítíte bolest nebo silnou ztrátu rozsahu pohybu v oblasti špičky.
