V této rychle se rozvíjející společnosti se tvrdá práce a vysoké výdaje na energii ocení nad jednoduchým odpočinkem a uvolněním. Ještě náročnější je nalezení množství odpočinku, které je správné pro vyrovnání stresu a pracovního zatížení dne. Zkoumáním různých forem odpočinku je snazší rozhodnout, kolik odpočinku je pro každého jednotlivce správné.
Získání dostatečného nočního spánku
Nedostatek spánku může vést k nebezpečným situacím Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Odpočinek přichází v mnoha formách a spánek je jedním z nich. Podle národních institucí zdraví potřebuje průměrný člověk od 7 do 10 hodin spánku za noc. Něco jiného než to a tělo reaguje tím, že jde do deficitu spánku. Zatímco člověk může být zvyklý na méně spánku, než je požadováno, nakonec se jeho reakční doba a funkce mozku zpomalí. To může vést k mnoha nebezpečným situacím, zejména pokud jde o zaměstnance pracující se stroji nebo jinými potenciálními riziky.
Napínání na obnovení
Pro ty, kteří nemají dostatek nočního spánku, je napínání kompenzačním mechanismem. Studie z Weill Cornell Medical College v roce 2011 uvádí, že neexistuje žádný rozdíl ve výhodách dvouhodinového napaření na rozdíl od 45 minut nap. Nicméně, Národní Sleep Foundation vysvětluje, že výdaje různých časů napínání může mít některé negativní výsledky.
Zatímco 20-30 minutový spánek může zlepšit bdělost a poznání, cokoli déle než to může opustit nappy pocit groggy a pomalý na chvíli po probuzení. Důsledkem je, že může být nezbytné napínání, aby se zabránilo deficitu spánku, ale může trvat i nějaký čas, kdy by se napaři dostali zpět na plnou aktivitu.
Meditace a omlazení
Pokud napínání není možností zvyšovat odpočinek, další možností může být meditace. Tato starodávná praxe řízeného myšlení byla léta používána ke snížení stresu a zlepšení koncentrace. Meditace může probíhat tak dlouho, jak je potřeba, a neumí jednotlivce do stavu spánku. Je to mnoho výhod, které zahrnují schopnost praktikovat kdekoli a dokonce bylo prokázáno, že zlepšuje zdraví. Americká léčebná asociace doporučuje 20-30 minut tiché meditace, aby byla prospěšná pro zdraví srdce a nižší stres.
Kdy hledat pomoc pro nedostatek odpočinku
Množství potřebného odpočinku závisí na mnoha věcech. Věk, úroveň aktivity, zdravotní stav a celková úroveň stresu jsou některé z mnoha důvodů, proč se potřebné množství odpočinku může lišit od osoby k osobě. Pokud zjistíte, že nemůžete najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem, poraďte se s lékařem, který se specializuje na spánek. Mohou být provedeny studie spánku, které mohou vést lékaře k nejlepším možnostem léčby nebo k dalšímu zdravotnímu specialistovi.
