Pokud máte podváhu nebo chcete vyměnit libra ztracenou kvůli nemoci nebo jinému důvodu, musíte zvýšit svůj denní příjem kalorií, takže užíváte více kalorií, než spalujete. Bohužel vaše chuť k jídlu není neomezená, což znamená, že musíte udělat každé jídlo a snack počítat a soustředit se na náhradu vysoko-kalorií, výživné položky pro potraviny, které mají nízký obsah kalorií. Americké ministerstvo pro otázky veteránů poznamenává, že nejlepší způsob, jak přidat kalorie ke své stravě, je zvýšit množství tuku a sacharidů ve vašem jídle.
Krok 1
Občerstvujte lehké, vysoce kalorické potraviny mezi jídly. Výživné občerstvení, které mají vysoký obsah kalorií, ale nejsou tak plné, že ovlivní vaši schopnost jíst jídla zahrnují avokádo, olivy, smetanový sýr s krekry a čerstvé ovoce.
Krok 2
Vyberte ovocné šťávy s vysokým obsahem kalorií nad vodou. Univerzita ve Virginii doporučuje brusinkovou šťávu, broskvový nebo hruškový nektar, pomerančový džus, limonádu a ovocné nápoje jako Kool-Aid a Hawaiian Punch.
Krok 3
Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a kalorií s každým jídlem. VA naznačuje, že ve stravě jsou zahrnuty jak jednoduché cukry, tak škroby. Jednoduché cukry, jako med, sirup a sušené ovoce, nabízejí skvělé doplňky k snídani a svačinu, zatímco muffiny, ovesné vločky, brambory, rýže a jiné škroby fungují dobře mezi jídly nebo jako přílohy.
Krok 4
Přidejte suché sušené mléko, bílkovinový prášek nebo ochucené sirupy do mléka, abyste zvýšili kalorický příjem. MayoClinic.com navrhuje přidání mletého lněného semínka do mléčných koktejlů pro výživový nápoj s vysokým obsahem kalorií.
Krok 5
Používejte máslo nebo margarín při vaření a na nudle, rýži, zeleninu, sušenky a chleby. Pokud trpíte vysokým cholesterolem nebo vysokým krevním tlakem nebo máte jiné rizikové faktory pro srdeční onemocnění, poraďte se s lékařem o zvýšení množství másla ve vaší stravě. Máslo má vysoký obsah sodíku, nasycených tuků a cholesterolu.
Krok 6
Na pečení chleba položte majonézu na obou stranách chleba. Majonéza obsahuje asi 100 kalorií v 1 polévce. podávání, podle Drugs.com.
Krok 7
Zvyšte množství vajec, ořechů, semen, arašídového másla, sýrů a želé ve své stravě. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a dodávají kaloriím dodávané sendviče a saláty.
Krok 8
Napijte připravené doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, jako je Zajistit, zesilovat nebo podobné nápoje, mezi jídly nebo před spaním.
