Pravidelné cvičení vám pomůže kontrolovat vaši váhu, zůstat zdravý a zvýšit úroveň nálady a energie podle Harvardské školy veřejného zdraví. S tímto vědomím si možná myslíte, že téměř každý typ cvičení je lepší než cvičení. Ve skutečnosti jsou některé cviky zbytečné, ztráta času nebo dokonce nebezpečné. Proto se pravidelně řadí mezi špičkové seznamy nejhorších cvičení.
Tradiční Sit-Ups a Crunches
Cvičení prkna je velmi efektivní a nebude vám bolet záda. Fotografický kredit: capdesign / iStock / Getty Images Chrastění a posezení se zaměřují pouze na střední břišní svaly - rectus abdominis - také známý jako "šest balení". Navíc pohyby spojené se seděním a hrubostí mohou způsobit bolesti zad, podle Harvard Health Publikace. Cvičení, jako jsou prkna, jsou účinnější při práci na všech vašich hlavních svalech, a nebudou vás tahat zády.
Ab strojní cvičení
Ab stroje vám mohou spoléhat na použití jiných svalů. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Použití ab strojů může poškodit dobré cvičení v břiše, protože vám dává prostor k ohybu vašich paží, ramen a nohou namísto spoléhání se na vaši základní sílu, podle Fitness Together, osobní tréninkové fitness stránky. Když děláte houževnatost na bicyklu nebo děláte kousky s míčem stability, budete muset použít větší sílu jádra.
Latové taháky a ramenní lisy za krkem
Vždy udržujte bar před vámi, ne za sebou. Fotografický kredit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Přitahování kabelů nebo zvedání předmětu nad hlavu za krk zdůrazňuje vaše rotátorové manžety a může vést k dlouhodobému bolestivému narušení ramen. Máte obzvláště vysoké riziko poškození ramen, pokud máte omezený pohyb v ramenních kloubech. Pokud budete chtít zvedat závaží nebo použít stroj na natáhnutí latky, udržujte činnost v přední části vašeho hrudníku.
Rozšíření nohou
Můžete mít nevyrovnaný trénink s rozšířeními nohou. Fotografický kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Použití prodlužovače nohou není funkční, protože nepředstavuje žádné pohyby, které byste normálně vykonávali v každodenním životě, tvrdí fyziolog Neal I. Pire v článku Oprah.com. Rozšíření nohou je také méně účinná než ostatní nožní cvičení, protože izolují vaše kvadriceps, což jsou vaše přední stehna. Můžete skončit napínat vaše hamstringy, které jsou na zadní straně vašeho stehna, pokud nemáte rovnováhu nohy ven s více holistické cvičení nohy, jako jsou výpady.
Tricep Extensions
Tricepové rozšíření Fotografie: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Dělat prodlužování tricepsu může být nepraktické, protože správná forma vyžaduje, abyste dosáhli úplně za zády s vašimi horními rameny ušimi a lokty směřující rovně nahoru, podle Oprah.com. Možná zjistíte, že vyvinete bolesti krku a nemůžete triceps zcela rozšířit, pokud máte tuhý a nepružný zád. Vyzkoušejte inkluzívnější a účinnější cvičení v horní části těla, jako jsou kliky triceps.
Balistické roztažky
Na rozdíl od obecné víry "poskakování" do úseků vám nepomůže pracovat na větším úseku. Ve skutečnosti se svaly uzavřou, aby se ochránily, pokud je náhle přetáhnete, podle Better Health Channel, zdravotní webové stránky založené vládou Austrálie. To může vést k malým svalovým slzám a zbytečné bolesti. Zdravější alternativou je soustředit se na pomalou práci v úseku, držet ji asi 10 až 20 sekund, odpočívat a pak držet jemně zvýšený úsek.
Plné Squats
Můžete si zranit kolena dělat plné dřepy Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats dělají vynikající cvičení na horní části nohou, ale riskujete, že se vaše kolenní klouby a dolní část zad zpřísníte, pokud si kolenní klouby vynášíte kolem úhlu 90 stupňů, varuje kanál Better Health Channel. Udržujte své dřepy asi na polovinu - 45 stupňů - a pozorujte své mechaniky těla tím, že budete sledovat svůj odraz v zrcadle.
Rozšířené kardiologické relace
30minutové kardiologické zasedání Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Více není lepší, pokud jde o kardio. Ideální jog nebo jiné kardio cvičení by mělo mít tep srdce v rozmezí 65 až 85 procent svého maxima. Můžete skončit zrušením těžce vydělaných silových tréninku a vypálit svalovou hmotu, pokud zůstanete na této intenzitě více než 45 minut. Udržujte své kardio cvičení na zhruba třicetiminutových setkáních týdně, abyste zachovali svalovou hmotu, doporučuje Health Services na Columbia University.
Páskové ohyby a ohyby
Otáčením pasu a ohýbáním vašich stran mírně zvýšíte flexibilitu, ale pravděpodobně to nebude znamenat, že byste si mohli ozdobit svůj pas nebo tónovat své hlavní svaly. Můžete také skončit zatížení dolní části zad, pokud se zkroutí a ohnete příliš často nebo příliš náhle. Pro bezpečnější a efektivnější jádro tréninku, které zahrnuje pohyb trupu, postavte se svými nohama pevně položenými na zemi, držte váhu lékařské váhy a pomalu otáčejte ze strany na stranu.
Každá spot-redukční cvičení
Pokud uděláte jakýkoli druh posilujícího nebo tonizačního cvičení, abyste se pokusili vzít centimetry z jedné oblasti vašeho těla - například stehna nebo hýždě, nebudete z této oblasti specificky spalovat tuky. Spot-redukce prostě nefunguje. Důkazy, že bodové snižování je mýtus, zahrnuje skutečnost, že tenisoví hráči mají přibližně stejnou míru tuku ve své hrací paži, jak mají v neaktivní paži, jak uvádí americká rada pro cvičení. Získáte více svalů v oblasti, pokud budete důsledně pracovat na tom, ale musíte dělat kardiovaskulární cvičení a spalovat tuku v celém těle vidět spalování tuků na jednom místě.
