Skákací lano je dobré aerobní cvičení, které může skutečně dostat vaše srdce čerpání, a také vám pomůže spálit kalorie a ztratí některé z těchto nežádoucích kilogramů. Nicméně, zatímco cvičení je důležitou součástí jakéhokoli programu hubnutí, nemůžete vynaložit špatnou stravu. Před zahájením cvičení nebo dietního programu se poraďte s lékařem.
Kalorií spálené skákání lano
Jediným způsobem, jak dosáhnout hubnutí, je vytvořit kalorický deficit tím, že snížíte méně kalorií, více hoříte, nebo v ideálním případě kombinací obou. Chcete-li ztratit 1 libru až 2 libry týdně, musíte vytvořit týdenní deficit 3 500 až 7 000 kalorií, což znamená denní deficit 500 až 1000 kalorií. Abyste zabránili ztrátě svalové hmoty, neměli byste se snažit ztratit více než 2 liber týdně.
Kolik hmotnosti můžete přijít každý den skákání lana závisí na vaší velikosti. Jeden člověk s kapacitou 125 liber spaluje 300 kalorií na 30 minut, takže teoreticky by trvalo asi 12 dní, kdy by tato osoba ztratila libru, a to pouze z lana, pokud do stravy nebyla přidána žádná další kalorie. Větší lidé vypalují více kalorií pro stejné množství cvičení. Osoba ve výši 185 liber spaluje 444 kalorií skáním na lano po dobu půl hodiny a může ztratit libru za 8 dní nebo 3 až 4 libry za měsíc.
Skákací lano a ztráta hmotnosti
Zatímco matematicky se zdá, že byste měli zhubnout jednoduše skákání lana, výzkum říká, že to nemusí být vždy pravda. Jedním z důvodů, proč skočit samotné lano nemusí být nejlepší způsob, jak klesnout nežádoucí kilo je kvůli jeho vlivu na hlad. Studie z roku 2012, zveřejněná v publikaci Obezity Review, zjistila, že pokud cvičíte, abyste zhubla a nevěnovala jste pozornost vaší stravě, můžete jíst více, abyste kompenzovali spálené kalorie. Ztráta váhy při cvičení by tedy fungovala pouze tehdy, kdybyste neměli žádné další kalorie.
Dieta a skákací lano, které ztrácejí váhu
Pokud chcete zhubnout a držet ji, musíte skákat lano a provést změny ve své stravě taky. Studie z roku 2014, publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, zjistila, že nejlepší kombinací pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti je pravidelné cvičení a snížená kalorie. Chcete-li ztratit 1 libru tuku týdně, můžete skákat lano po dobu 20 minut vypálit 200 nebo více kalorií v závislosti na vaší počáteční hmotnosti a snížit denní příjem kalorií o 300 kalorií.
Kromě toho, že snižujete příjem kalorií, abyste snižovali váhu při skákání lana, je také důležité, abyste zahrnuli většinu potravin bohatých na živiny ze všech skupin potravin - ovoce, zeleninu, zrna, chudé bílkoviny a mléčné výrobky - pracovní svaly získávají energii potřebnou k tomu, abyste co nejlépe využili vašeho tréninku. Měli byste také pravidelně jíst, včetně tří jídel a jednoho občerstvení denně, abyste udrželi energetickou hladinu a pomohli byste kontrolovat hlad. A protože skákání na lano je namáhavá aerobní činnost, nezapomeňte pít dostatek vody pro hydrataci.
Zdravotní důvody pro skákání lana denně
Skákací lano je bezesporu dobrý kardiovaskulární cvičení. Je to také činnost, kterou můžete dělat kdekoli, která nevyžaduje mnoho vybavení. Je však důležité mít dobře zaoblené rutinní cvičení, abyste neustále vyvíjeli stejné svaly. Navíc může být těžký dopad na kolena a kotníky. Chcete-li dosáhnout co nejvíce přínosů pro zdraví, dobrý plán cvičení by měl obsahovat různé aerobní cvičení, jako je jogging nebo kroková třída, trénink síly, jako jsou push-ups a sit-ups a protahování.
Také, skákání lana nemusí být vhodnou formou cvičení pro každého. Lékařské centrum Marylanské univerzity varuje, že cvičení s vysokým dopadem, jako je skákací lano, se nedoporučují pro seniory, osoby s nadváhou nebo se zdravotním stavem, zraněním nebo artritidou. Pokud se u Vás objeví bolesti na hrudi, potíže s dýcháním, extrémní únava, nevolnost nebo stane se závrat, okamžitě zastavte lano. Místo toho můžete chtít zvážit aerobní cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, plavání nebo lezení na schodech, které jsou považovány za bezpečné cvičení pro každého v přiměřeném zdravotním stavu, říká UMMC.
