Deprese je chronické onemocnění, které může vést k různým emocionálním a fyzickým problémům. Také se nazývá hlavní deprese, klinická deprese nebo závažná depresivní porucha. Protože je to dlouhodobé onemocnění, obvykle se léčí kombinací léků a nějakého druhu psychologického poradenství. V závislosti na předepsaném léku může dojít k nárůstu hmotnosti jako vedlejšího účinku antidepresiva.
Krok 1
Konzumujte nejméně pět porcí ovoce a zeleniny. Tím, že udržíte svůj příjem ovoce a zeleniny, umožníte tělu pokračovat v získávání živin, které potřebuje, i když zjistíte, že jíte více z nich kvůli zvýšené chuti k jídlu.
Krok 2
Cvičit pravidělně. To nejen pomůže se stabilizací nálady, ale také s kontrolou váhy. Oddělení zdravotnictví a služeb v oblasti lidských zdrojů doporučuje alespoň 20 minut fyzické aktivity, a to minimálně třikrát týdně až do 40 minut fyzické aktivity. Nicméně, pokud máte velké ztráty na váze, tito stejní odborníci doporučují, aby se fyzická aktivita pětkrát týdně. Protože vaše nálada bude ovlivněna vaším antidepresivem, cvičení je klíčem k tomu, aby pomohla udržet vaši náladu stabilní. Pokud však zaznamenáte nějaké neobvyklé změny nálady nebo máte sebevražedné myšlenky, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Krok 3
Přepněte léky. Někdy, když jste změnili dietu, abyste byli zdravější a přidali pravidelné cvičení k vašemu životnímu stylu, můžete stále těžko ztrácet váhu. Pokud tomu tak je a neexistuje žádné lékařské vysvětlení, jako je stav štítné žlázy, pak byste měli prozkoumat možnost, že váš antidepresivum vede ke ztrátě váhy. V takovém případě může lékař snížit dávku současného léku nebo změnit lék úplně, aby zjistil, zda to pomáhá. Postupujte podle pokynů svého lékaře při přepínání z jednoho léku na jiný, protože to může způsobit další sadu vedlejších účinků. Ať tak či onak, pokračujte v cvičení a jíst zdravě.
Krok 4
Vyhněte se alkoholu. Je depresivní a může způsobit zhoršení deprese. Mnohokrát lidé, kteří jsou depresivní, se stávají závislí na alkoholu nebo se stávají alkoholiky. Pití alkoholu nejen omezí vaše úsilí na léčbu vaší deprese, ale udrží váš antidepresivum správně fungovat a poskytne tělu kalorie a sacharidy, které nemají nutriční hodnotu. Když pracujete na snížení hmotnosti, vyvarujte se alkoholu jakéhokoliv druhu.
Krok 5
Získejte každou noc mezi šesti a devíti hodinami spánku. Nedostatek požadovaného množství spánku může přispět k přírůstku hmotnosti. Nedostatek spánku je vedlejším účinkem některých antidepresiv. Nejen, že nedostatek spánku ovlivní způsob, jakým léky fungují, ale také ovlivní vaši náladu a schopnost zhubnout. Pokud máte problémy se spánkem, obraťte se na svého lékaře nebo terapeuta, aby vám poskytl tipy na klidný noční spánek nebo upravte své léky (pokud jsou vaše léky problémem).
Věci, které budete potřebovat
- Ovoce
- Zelenina
Tipy
- Pokud je vaše lék příčinou vašeho přírůstku hmotnosti, může trvat několik pokusů o dosažení správné dávky, aby se ztratila extra váha. Bezpečné úbytek hmotnosti je pouze 1 až 2 lb. za týden.
Upozornění
- Nepřestávejte ani upravujte své léky bez svolení lékaře. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
