Když se snažíte zlepšit kvalitu vaší stravy, nemůžete jít špatně jíst ovoce. Jsou bohaté na základní živiny a jejich pravidelnou součástí stravy může snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Ozdoby a data nejsou výjimkou. Zatímco oba jsou dobrým zdrojem množství živin, které potřebujete pro zdraví a wellness, sušené fíky mohou být o něco lepší volbou, pokud chcete maximalizovat výživu každého skusu.
Gram na gram, fíky jsou nižší v kaloriích
Ořechy jsou nižší v kaloriích než v datech. 100 gramů fíků obsahuje 249 kalorií, zatímco stejné množství dávek obsahuje 277 kalorií. Většina Američanů konzumuje více kalorií, než potřebují, podle ministerstva zemědělství USA. Zatímco dalších 30 kalorií nemusí vypadat hodně, další 30 kalorií každý den po dobu jednoho roku může vést k nárůstu hmotnosti o 3 libry.
Která má více vláken
Kromě toho, že jsou v kaloriích nižší, fíky jsou také lepší zdroj vlákniny. 100 gramů fíků obsahuje téměř 10 gramů vlákniny, zatímco stejné množství dávek obsahuje téměř 7 gramů. Američané průměrně zhruba 15 gramů vlákniny denně, podle Akademie výživy a dietetiky, ale potřebují 25 až 38 gramů denně. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají při kontrole chuti k jídlu, což vám umožňuje lépe zvládnout váhu. Vyšetření potravin s vyššími vlákny může rovněž snížit riziko chronického onemocnění.
Minerálně mluví, Figové vyhrají znovu
Ořechy jsou také lepším zdrojem minerálů, včetně vápníku, železa a zinku. Ořechy mají více než dvojnásobek množství vápníku a železa jako data. Vápník je důležitý pro zdraví kostí a železa nese kyslík v celém těle. Zatímco fíky jsou lepší zdroj zinku než daty, rozdíl není tak pozoruhodný jako vápník a železo. Potřebujete zinek, který vám pomůže při boji s nachlazeními a uzdravení ran. Termíny jsou mírně lepší zdroj draslíku než fíky. Draslík je minerál, který pomáhá tělu udržovat rovnováhu tekutin.
Výjimka: datuje lepší zdroj některých vitaminů
Pokud jde o vitamíny, data jsou lepším zdrojem kyseliny listové a vitaminu A. Folate je vitamín B, který je nezbytný pro správné rozdělení buněk a je důležitý pro ženy ve věku plodu, protože zabraňuje vzniku vrozených vad. Vitamin A je vitamín rozpustný v tucích, který podporuje normální růst a vývoj, stejně jako imunitní zdraví. Ořechy jsou však lépe zdrojem krevní srážení vitamínu K než data.
