Vaše achilová šlacha dělá důležitou práci, jak spojit páteřní kosti s vaším tele. Je to nástroj, když chodíte, běžíte nebo skočíte - a možná vám to prostě nebudete chtít, dokud se něco nestane.
Zánět na achilách, známý jako achilní tendinitida, může způsobit nepohodlí, tupou bolest a dokonce i bolest v oblasti za kotníkem a dolní nohou. Zásadnější poranění nebo prasknutí achilové šlachy znamenají části, nebo všechny v případě prasknutí, tato tlustá vláknitá tkáň se roztrhala a vede k otokům, silným bolestům a zhoršenému pohybu.
Mnoho jóga představuje aktivaci achilové šlachy. Přemýšlejte o tom, kdy si napínáte paty směrem k zemi například v dolní části směřujícího psa. Pokud máte achilové zranění, musí být váš postup změněn. Nyní, pokud nemáte zranění, jóga vám pomůže udržet pružné telata potřebná k prevenci poškození. Jóga také nabízí báječný způsob, jak překonat vlak spojivové tkáně, které na ni kladou vysoké nároky každý den.
Jóga pro zdraví tele
Tlusté nebo slabé svaly těla vás vystavují vyššímu riziku vývoje bolesti v achilové šlach. Použijte jógy, jako jsou Warrior I nebo II, Side Angle, Crescent Lunge a Bohyně, abyste posílili vaše telata.
Kostky, které roztahují vaše telata, zahrnují Eagle, směrem dolů a směrem dopředu. Garland pózuje, nebo Malasana, je zvláště dobré pro vaše telata. Zahrnuje otevírání nohou tak široce, jak potřebujete, a posaďte se do squatu s panvou jen centimetry od podlahy. Přineste ruce do středu hrudníku, když dýcháte v této nízké squatu pro pět až deset dechů.
Malsana je cenný způsob práce vašich lýtkových svalů. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Jóga pro křížový trénink
Achilové problémy často vznikají při nadměrném používání, chronickém běhu na kopci, při nošení starých nebo nepodporujících bot při cvičení nebo cvičení na měkkých površích. Jóga nabízí způsob, jak čelit všem těmto rizikovým faktorům. Neustále se pohybujete a měníte pozici v praxi jogy, takže vaše nohy nesou vaši váhu různými způsoby - bojem proti nadužívání. Barevné nohy v józe podporují zdravou achilu a obvykle se cvičí na tvrdé podlaze pokryté tenkou rohoží, která může léčit i vaše achilly.
Jóga s Achillovým zraněním
Jóga je stále k dispozici, i když trpíte poraněním achilu, povaha této praxe závisí na závažnosti vašeho zranění.
Pokud trpíte tendinitidou, prodlužování patek pomáhá zmírnit bolesti a zabraňuje zhoršování achil. Takže v pózách, jako je padající pes, neplačte na paty. Pokud je nepohodlné nastavit zadní nohu v Warrior I, pak se dostanete na míč nohy ve stylu Crescent Lunge. Pokud plné postoje zhoršují vaši bolest, zkraťte svůj krok nebo si vezměte alternativu, jako je kočka / kráva namísto padajícího psa nebo klečete v bojovníku I.
Klečící výpad je alternativou stojících póz. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Slitina nebo prasknutí, které vás přivádí do boty, znamená, že se vaše praxe bude muset výrazně měnit. Můžete se omezit na jógu v křesle, dokud nezažíváte nebo nepomůžete operaci k opravě roztrhané šlachy. Jakmile se uzdravíte a vyjdete z omezující boty, vezměte jógu jako většinou sedící póze na rohožku. V průběhu času se uvolníte do jednoduchých póz, jako jsou stojící záhyby a výčnělky na kolena, aby vaše boky byly zdravé. Vždy promluvte se svým lékařem o vašich nácvikových cvičeních a zeptejte se jí, jaké pohyby jsou pro vás v pořádku.
