Akademické studie, mimoškolní pracovní místa a mimoškolní aktivity mohou rychle spotřebovat kalendáře mladistvých. Při zaneprázdněných plánech a vynásobených povinnostech by se nejprve zdálo nemožné doporučit 60 minut nebo více fyzické aktivity každý den. Přidejte význam rovnováhy zdravých potravin do jídelníčku a možná se dokonce budete cítit ohromeni. Zhluboka se nadechněte a podívejte se blíže. S vaším zaneprázdněným plánem pravděpodobně již vykonáváte více, než si myslíte. S malým plánováním a přípravou můžete do týdne vytlačit dostatečné množství cvičení. Můžete také zahrnout výběry jídla, které jsou rychlé, snadné a zdravé.
Palivo, které potřebujete
Pochopení toho, co jíst, je důležitou součástí plánování jednoduché, zdravé výživy. Dospívající dívky potřebují denně kolem 2 200 kalorií, zatímco dospívající chlapci potřebují kolem 2800. Zdroj těchto kalorií je důležitý při určování toho, jak se cítíte a vystupujete po celý den. Vyberte potraviny z obilovin, ovoce a zeleniny, které se nacházejí na základně potravní pyramidy, a začněte vytvářet zdravou výživu. Zahrňte volby kalcia s nízkým obsahem tuku, které pomáhají budovat a udržovat silné kosti a konzumují chudé bílkoviny, které pomáhají budovat svaly. Omezte sladké, mastné potraviny, abyste cítili, že budete po celý den trvale energizováni.
Rychle a snadno pohánějte
Vystřihněte zeleninu a vložte do jednotlivých sáčků pro snadné přichycení jídla. Získání potřebného paliva může být snadné. Naplánujte si rodinný nákupní den v obchodě s potravinami v neděli. Připravte se na svůj týden vypsáním potravinového kalendáře, který vám nabídne zdravý denní příjem dvou ovocných porcí, tří zeleninových porcí, šesti až deseti porcí zdravých zrn a dvou až tří kalciových a proteinových porcí. Nakrájejte a zakládejte zdravou zeleninu, jako je brokolice, květák a mrkev. Prodáváte ovoce, které můžete umístit do knižního sáčku, a jednoduše si jíst mezi třídami. Instantní ovesné vločky jsou skvělou volbou zrn, které můžete rychle ranit před odjezdem do školy. Konzervovaná tuňáka nebo kuře ve vodě je rychlá a snadná volba na oběd a nízkotučné mléko je obvykle k dispozici ve škole, aby vám dodával vápník na stavbu kostí.
Kardiovaskulární cvičení
Vychutnejte si cvičení zábavou sporty se svými přáteli. Kardiovaskulární aktivita by měla zahrnovat většinu vašich 60 minut fyzické aktivity každý den. K těmto aktivitám patří prudká procházka do školy, hraní basketbalu nebo tenisu během tříd v posilovně nebo cvičení na fotbal nebo roztleskávání po škole. Pokud ještě nevyčerpáváte každou hodinu, zvedněte se trochu dříve, než si vezmete ranní taneční třídu s kamarádem nebo jen joggingem kolem bloku. Hodina cvičení, kterou získáte, se může rozložit i po celý den. Zahrnutí dvou 30-minutových cvičení ve vašem dni se může zdát zvládnutelnější než jedna konzistentní hodina.
Silová cvičení
Udržujte činky ve svém pokoji, abyste byli vždy připraveni na posilovací trénink. Silové cvičení zvyšují svalovou sílu a kostní hustotu. Měli by být součástí 60-ti minutové fyzické aktivity nejméně tři dny každý týden. Tyto odporové cviky se snadno začleňují do vašeho každodenního života. Udělejte si zdravý zvyk dělat cvočky, lunges a abdominální drtí každé ráno, když se probudíte. Můžete si také nechat dvojici činkel vedle své postele, aby se vaše cvičení měnily jinými silovými cvičeními, jako jsou bicepsové kadeře, ramenní lisy a dřepy. Udělejte to zábavu a zjistíte, že je snadné zůstat v souladu se zdravým cvičebním plánem.
