Existuje mnoho značek a typů multivitamínů, které jsou určeny pro tolik různých lidí, není možné omezit výběr na jednu. Nejlepší multivitamíny, které byste měli podle kliniky Mayo užívat, jsou ty, které jsou přizpůsobeny Vašemu věku, pohlaví a zdravotnímu stavu. Ať už jste těhotná, menopauzální, stárnoucí nebo doplňujete o nedostatek, můžete zúžit svou volbu, abyste našli ten správný vitamín.
Ženy
Ženy v premenopauzálních stadiích by měly užívat multivitamin, který obsahuje nejméně 400 μg kyseliny listové a 100% doporučené denní dávky železa, což je 18 mg. Kyselina listová je důležitým vitamínem, který se užívá během reprodukčních let, protože pomáhá eliminovat vrozené vady během těhotenství. Menopauzální ženy by měly užívat multivitaminy, které obsahují minerální vápník, aby zabránily osteoporóze. Tento multivitamin by měl také obsahovat vitamín D, protože pomáhá zvyšovat vstřebávání vápníku do těla.
Muži
Muži by měli užívat multivitamíny formulované pro muže, protože ženy a muži vyžadují různé úrovně určitých vitamínů a minerálů. Muži vyžadují pouze 8 mg železa a některé obecné multivitamíny překročí tuto částku, aby doplnila ženy, které potřebují více než toto. Kromě toho muži potřebují 900 mikrogramů vitaminu A na podporu zdravých očí a plic, podle Harvard Health Publications. Také si zakoupit multivitamin, který obsahuje nejméně 90 mg vitamínu C, potřebný pro zdravý imunitní systém a pomáhá ochránit vaše buňky před oxidací.
Úvahy
Jak stárnete, vaše požadavky na určité vitamíny a minerály mohou vzrůst nebo klesat, takže nákup vitamínů pro seniory vám pomůže udržet vaše vitamíny a minerální hladiny vyvážené. Starší občané mají zvýšenou potřebu vápníku a sníženou potřebu železa, takže některé doplňky budou mít vyšší než normální hladiny vápníku a mohou zcela vynechat železo.
Během těhotenství je třeba, aby ženy zvýšily kyselinu listovou na 800 mcg a hladiny železa na 27 mg, aby pomohly podpořit matku a dítě během těhotenství, podle MayoClinic. Tyto úrovně můžete najít v prenatálních vitamínech, spíše než v obecných multivitaminech nebo multivitaminech speciálně určených pro ženy.
Upozornění
Muži by neměli užívat multivitamíny vyráběné pro ženy, pokud o to lékař nepožádá. V některých případech mohou hladiny vitamínů a minerálních látek v těchto vitamínech způsobovat toxicitu vitaminu. Podobně by ženy neměly používat prenatální vitamíny, pokud nejsou těhotné a neplánují otěhotnět, aby se vyhnuly toxicitě.
