Zdravá výživa během těhotenství vám a vašemu dítěti pomáhá tím, že poskytuje potřebnou výživu pro růst a vývoj a zároveň podporuje zdravý přírůstek hmotnosti. Ovoce dodává tělu mnoho potřebných vitaminů a minerálů a ovoce draka nebo pitáje je prospěšné. Sladké ovoce je obvykle červené nebo bílé s malými černými semínky a je zdrojem vitamínu C, uhlohydrátů, vlákniny a tuku - všechny jsou důležité během těhotenství.
Výhody vitaminu C
Během těhotenství je dostatečný vitamin C ze stravy důležitý pro podporu vývoje dásní, zubů a kostí vašeho dítěte. Podle dietního referenčního příjmu by vaše strava měla obsahovat nejméně 70 miligramů vitaminu C denně. A-100 gramů nebo přibližně 3,6 unce dračího ovoce obsahuje 4 až 25 miligramů vitaminu C. Směs s bobulemi nebo citrusovými plody pro svačinu s vysokým obsahem vitamínu C.
Dobrý zdroj sacharidů
Jako přírodní zdroj sacharidů obsahuje 100 gramů plodů draků přibližně 9 až 14 gramů uhlohydrátů. Doporučení pro sacharidy během těhotenství je minimálně 135 gramů denně. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, jak vaše dítě roste. Jíst podávané množství dračího ovoce s vaším jídlem, kromě celozrnného škrobu, pomáhá vytvářet rovnováhu mezi nutričně hustými uhlohydráty.
Zdravý zdroj tuku
Nejenže je tukem zdrojem energie během těhotenství pro vás a vaše dítě, je také zapotřebí jako mozek vašeho dítěte. V porce dračího ovoce je přibližně 0,1 až 0,6 gramů tuku, z nichž většina je mononenasycený tuk. Jíst tento typ tuku - namísto nasycených tuků nebo transmastných kyselin - podporuje zdravé zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství.
Přiměřené vlákno
Dietní vláknina pomáhá při nasycení a regulaci funkce střev. Během těhotenství může být zácpa problém, takže ujistěte se, že jíte dostatek vlákniny, může tento problém zmírnit. V porce dračího ovoce je přibližně 0,3 až 0,9 gramů vlákniny. Nejméně 28 gramů vlákniny denně doporučuje dietní referenční dávky během těhotenství. Přidejte dračí ovoce do směsi salsa s ovocnou šťávou pro rychlé svačiny obsahující vlákninu.
