Zvládnutí kopců na vašem kole může být duševní i fyzickou výzvou. Klíčem k uspěchání fyzicky spočívá v správném nastavení převodových stupňů. Jízdní kola jsou obvykle vybavena kombinací nízkých a vysokých rychlostních stupňů; nízké převodové stupně ulehčují šlápnutí a vysoké převody poskytují určitý odpor. Pedálování s konstantní rychlostí vyžaduje menší úsilí než změna rychlosti při setkávání se s různými terénními podmínkami. To znamená, že při přestavování sklonu je třeba převést na nižší převodové stupně.
Krok 1
Stanovte si kadenci nebo zdvih pedálu za minutu, než se dostanete k vrcholu. Toto je stejná rychlost zdvihu, kterou chcete usilovat při vzletu na kopci, a to jen při nižším rychlostním stupni. Ideální kadencí, podle Bicycle Network, je 60 až 90 úderů za minutu.
Krok 2
Během přiblížení na kopec zůstaňte sedět. To je obyčejné si myslet, že vzestup ze sedla pomůže s hybností; Nicméně, vaše zařízení by vám mělo umožnit, abyste zůstali sedět a udržovat rovnováhu, když vylezíte po kopci.
Krok 3
Pohybujte zadním sedadlem v sedadle a nakloněním trupu lehce dopředu během přiblížení na kopci a stoupání, aby zůstal vyrovnaný proti sklonu.
Krok 4
Pokud kadence začne zpomalovat, posuňte se do jednoduššího zařízení; může to být na jiném místě pro každý kopec a každého jednotlivého jezdce. Údržba vašeho plochého podvozku pravděpodobně způsobí, že budete bojovat proti odporu jak na kole, tak i na kopci, a může vést k rané únavě. Zvedněte pedály a přemístěte na přední pneumatiku na nejjednodušší rychlost a poté jemně doladěte svou úroveň odporu pomocí převodů připojených k zadní pneumatice. Pokračujte v úpravách převodových stupňů, dokud se nevrátíte k původní kadenci.
Krok 5
Nastavte rychlostní stupně kdykoli budete cítit, jako byste museli vyjet ze sedla, abyste udrželi svou aktuální rychlost.
Tipy
- Cvičíte přeřazení převodových stupňů na kole předtím, než se dostanete k nějakým kopcům; může začít trvat trochu času a tréninku, než budete schopni plynule posunout rychlostní stupeň. Začněte tím, že stoupáte na menší kopce a postupně zvýšíte stupeň sklonu, jakmile se zpevníte.
Upozornění
- Vyhýbejte se příliš brzy, jako je šlapání ve vysokém odpružení nebo se snažíte řešit strmé kopce, pokud jste nová cyklistika. Přehánění před tím, než vaše tělo a svaly jsou řádně vycvičeny, mohou způsobit zranění.
