Základní vojenský výcvik zdanění dokonce i pro někoho, kdo je již fyzicky vhodný. Jiní účastníci kurzu, ve videu na webových stránkách Air Force, doporučují, abyste se dostali do tvaru, než ohlásíte. Tito žáci se domnívají, že běží, dělají posuny a sedí a brzy se probouzejí. Budete také muset splnit požadavky na výšku a hmotnost. Pokud máte výšku 5 stop 10 palců, můžete vážit ne více než 191 liber. Přidejte nebo odečtěte přibližně 5 liber. pro každý palec nad nebo pod 5 stop 10 palců výšky.
Zhubnout
Krok 1
Vypusťte 250 kalorií denně z vaší stravy a vypalte 250 kalorií denně přes cvičení. Určete, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy. Pokud jste muž, násobte váhu v librách o 15 nebo o 12, pokud jste žena. Odpověď je celková množství kalorií, které byste měli jíst každý den. Chcete-li bezpečně zhubnout, zkuste tento počet o 250 kalorií. Můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 liber. za týden.
Krok 2
Nastavte své fitness cíle. Vzdušné síly doporučuje před podáním hlášení splnit minimální standardy absolvování. U mužů to znamená, že byste měli být schopni spustit 1,5 mil za nejméně 11 minut, 57 sekund. Také byste měli být schopni provést 45 minut a 50 sednutí za minutu. Ženy by měly dokončit běh za 14 minut, 21 sekund a udělat za 27 minut a 50 sednutí za minutu.
Krok 3
Postupujte podle cvičebního programu, jako je 14-týdenní tréninkový program Air Force. To vám pomůže splnit minimální standardy fyzické kondice. Udělejte to cvičení třikrát až pětkrát týdně. Vzorec se roztáhne po dobu dvou minut, pak se posadí-up, kroužky, chodit, běžet a opakovat. Dokončete trénink s tří až pětiminutovou procházkou a dvěma minutami protahování.
14-týdenní výcvik leteckých sil
Krok 1
Udělejte dvě minuty sednutí a push-up. Otočte cviky a vytvořte intervaly prvních tří týdnů programu. Následujte tyto kalisténie s pětiminutovou procházkou a jednou minutou v prvním týdnu. V druhém týdnu narazíte na tři minuty. Třetí týden, projděte čtyři minuty a pak jogujte pět minut.
Krok 2
Dokončete čtyři minuty intervalů pro příští dva týdny. Týden pátý, jog šest minut; týden šest, jděte sedm minut.
Krok 3
V následujících dvou týdnech narazíte intervaly až na šest minut. Týden sedm minut po sedmi minutách a osm minut v osmém týdnu.
Krok 4
Změňte vzorec v devátém týdnu. Vraťte se na čtyři minuty, projděte čtyři minuty a běžte 13 minut. Běh 15 minut v týdnu 10.
Krok 5
Proveďte intervaly až na dvě minuty a v týdnu 11 spusťte běh až na 17 minut. Ve 12. týdnu projděte jednu minutu po intervalech a poté spusťte 17 minut. V 13. týdnu projděte dvě minuty, jogujte pomalu dvě minuty a poté spusťte 17 minut. V týdnu č. 14 úplně projděte, jogujte po dobu tří minut a potom spusťte 17 minut.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Sledujte časovač
- Kalkulačka
Tipy
- Vyšetřete nejméně 6 týdnů před podáním hlášení BMT.
Upozornění
- Ztráta více než 2 lbs týdně není zdravá a ztěžuje udržení vašeho úbytku hmotnosti.
