Vaše achilová šlacha ukotví vaše lýtkové svaly na zadní stranu páteřní kosti a jeho pohyb je to, co vám umožňuje ukázat prsty a jinak pohybovat nohou pro chůzi a běh. Pokud se vaše šlachy zmenšují, mohou způsobit nepřetržitou bolest těsně nad vašou patou, kdykoli přidáte váhu na nohu. To je časté u žen, které často nosí boty s podpatky vyšší než 2 palce. Šlach se zmenšuje v délce, když je noha opakovaně v poloze špičky, a pak když se nositel pokouší jít naboso nebo nosit byty, nemůže tuto prodloužení prodloužit.
Základní sešitá roztažnost
Krok 1
Posaďte se na židli s prodlouženou nohou a patou na podlaze. Vaše noha by měla být v úhlu 90 stupňů s nohou, pokud je to možné.
Krok 2
Dotáhněte se a vytáhněte svou špičku směrem k sobě, dokud neucítíte tah. Nikdy nevytahujte bod bolesti.
Krok 3
Držte úsek asi 20 sekund. Proveďte celkem pět z těchto úseků v každém z pěti zasedání každý den.
Stojatá stěna
Krok 1
Stojte směrem ke zdi s délkou vašeho těla a dlaněmi zasazenými do zdi.
Krok 2
Zasažte postiženou nohu zpátky o 6 centimetrů od druhé nohy, která by měla zůstat zboku od zdi. Stiskněte patu zadní nohy na podlahu a držte koleno rovně.
Krok 3
Ohnout lokty a přední koleno, dokud necítíte tah v tele v zadní noze.
Krok 4
Zůstaňte v této poloze po dobu 30 až 60 sekund a v případě potřeby přepněte nohy.
Stair Stretch
Krok 1
Stojte s přední polovinou nohy na schodišti, s podpatky visícími nad okrajem. Pokud nemáte ve svém domě schody, můžete stát na velkém telefonním seznamu nebo dokonce na desce, jako je například dvoupolohový. Držte se na zábradlí nebo v blízkosti nábytku, aby nedošlo k vyklouznutí okraje.
Krok 2
Ponořte patu postižené nohy dolů pod okraj schodiště. Pomalu ho odložte, dokud necítíte, jak se vaše tělo vytáhne.
Krok 3
Zůstaňte v této pozici asi 20 sekund. Do pěti opakování tohoto úseku pracuje až pět setů denně.
Upozornění
- Vždy se jemně natahujte, protože příliš silná tlač na již těsnou šlachu může způsobit, že se klepne. Finální cvičení, Stair Stretch, je pokročilejší úsek. Nejdříve pracujte na prvních dvou úsecích, dokud vaše šlachy nejsou pružnější. Kontaktujte svého lékaře a ujistěte se, že je pro vás bezpečný.
