Lidský imunitní systém brání tělo před škodlivými mikroorganismy, které způsobují nemoci a nemoci. Občas se mu to podaří, ale často kvůli okolnostem mimo vaši kontrolu. Naštěstí mnoho jednoduchých možností životního stylu může podpořit silný a zdravý imunitní systém. Patří mezi ně jíst zdravou výživu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, cvičit pravidelně, vyhýbat se alkoholu a cigaretám, získat přiměřený spánek a udržet zdravou tělesnou hmotnost. Doplňky mohou zvýšit imunitní systém. Čtyři z nejlepších doplňků posilující imunitu jsou multivitamíny, rybí tuk, česnek a probiotika.
Multivitamínové pilulky
Multivitamin. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Imunitní systém funguje nejúčinněji, pokud jsou v těle přítomny odpovídající úrovně mikroživin. Když se mikroživiny stanou nedostatečnými, imunita se může potlačit, což zanechává tělo citlivé na infekce. Článek z roku 2007 zveřejněný v britském časopise Nutrition uvádí, že vitamíny A, B-6, B-12, C, D, E a kyselina listová, stejně jako minerály železo, měď, zinek a selén imunitní funkce v různých kapacitách. Autoři článku poznamenávají, že doplnění těmito mikroživinami může posílit imunitní funkci. Nejjednodušší způsob, jak zajistit dostatečné množství těchto různých vitamínů a minerálů, je užívání multivitaminu.
Rybí tuk
Rybí tuk. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rybí oleje obsahují příznivé účinky proti různým stavům a chorobám, včetně zánětu a kardiovaskulárních onemocnění. V jedné studii, která byla publikována v roce 2012 v tématu "Brain, chování a imunita", byly zkoušeny imunitní účinky rybího oleje. Vzhledem k tomu, že jediný záchvat cvičení může potlačit imunitní funkci, byl rybí olej podáván jednotlivcům po cvičení. Vědci dospěli k závěru, že rybí tuk byl schopen účinně zlepšit imunitní funkci po cvičení. Proto je najefektívnějším časem využít imunní účinky rybího oleje po fyzické námaze, když je imunitní systém oslabený.
Cesnakový extrakt z věku
Česnekový extrakt. Fotografický kredit: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvardská lékařská škola poznamenává, že schopnosti českého bojování proti infekci se ukázaly jako úspěšné v laboratorních testech proti virům, bakteriím a houbám. Studie publikovaná v roce 2012 ve studii "Klinická výživa" poznamenala, že je známo, že česnek ovlivňuje různé typy imunitních buněk. Výzkumníci provedli dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii na 120 zdravých subjektech, aby určili účinnost doplnění extraktu z česneku při výskytu proliferace imunitních buněk, stejně jako příznaky nachlazení a chřipky. Účastníci, kterým byl podáván starý extrakt z česneku, zaznamenali snížené příznaky nachlazení a chřipky, částečně díky zlepšené imunitní funkci.
Výhody probiotik
Jogurt má probiotika. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ve vašem zažívacím traktu existují stovky druhů bakterií, které mohou zprávy Harvardské lékařské školy hrát důležitou roli v imunitní funkci. Některé bakterie mohou pomoci vyvážit střeva a zvýšit počet některých T buněk, které jsou důležitou složkou imunitního systému. Studie publikovaná v roce 2009 v "Annals of the New York Academy of Sciences" zjistila, že diety s doplňkem probiotik mají hluboký vliv na imunitní funkci u zvířecích modelů. Dodatek snížil zánět, zvýšil počet střevních T-buněk, snížil hladiny kortizolu a zlepšil odezvu na stres. Vědci dospěli k závěru, že probiotická suplementace může stimulovat imunitní systém bez škodlivých účinků.
