Spoléháte se na vaše hamstringy - svaly na zadní straně nohy - když se zapojíte do činností, které vyžadují náhlé zastavení nebo spuštění. To zahrnuje fotbal, basketbal, fotbal nebo tenis. Pokud během cvičení vytáhnete svalovou kostru nebo je zkomplikujete, vaše zotavení vyžaduje víc než jen led a odpočinek. Musíte také zahrnout živé nutriční prvky, jako jsou bílkoviny a uhlohydráty, pro obnovu. Vždy však promluvte se svým lékařem, než začnete s novým dietním programem.
Sacharidy
Když narazíte na vaše kostice cvičením, vaše tělo potřebuje spoustu energie, aby se zotavilo a zahájilo proces přestavby. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla, protože vaše tělo je rozkládá na glukózu, rychle působící energetickou formu. Příklady potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů zahrnují kukuřici, chléb a rýži. Konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů může zajistit obnovu. V budoucnu možná budete chtít jíst předtím, než cvičíte, takže budete mít spoustu energie, abyste paliva svaly a zabránili zranění.
Protein a leucin
Když přetížíte nebo zraní své svaly kostek, v svalových vláknech vašich svalů se tvoří malé slzy, které jsou jako chybějící šindele ze střechy. Stejně jako byste opravili střechu, musíte konzumovat bílkoviny, abyste vyplnili tyto mezery a zlepšili dobu zotavení. Příklady dobrých proteinových zdrojů po tréninku nebo zranění zahrnují grilované kuře, krůty, ořechy, luštěniny a práškové bílkoviny, jako je srvátkový protein. Bez dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě nemůže vaše tělo opravit poškozené svaly. Leucin je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin. Zatímco většina zdrojů bílkovin pomůže zvýšit svalovou regeneraci, leucín je považován za zvláště prospěšný při párování se sacharidy, uvádí Dr. Gabe Mirkinová.
Potraviny s vitaminem B komplexu
Měli byste také načíst vitamíny B-komplexu, když se zotavujete ze svalového poškození. Vaše tělo se spoléhá na tyto živiny, které vám pomohou zpracovávat aminokyseliny absorbující bílkoviny a metabolizovat tak, aby mohly být použity k obnově poškozené svalové tkáně. Vitamín B-6 - živina nalezená v masách, celozrnných a listových zelených - hraje obzvláště důležitou roli v metabolismu bílkovin. Folát, který se nachází v masných polích, listových zeleninách a čočce, pomáhá také zpracovávat bílkoviny a hraje důležitou roli v růstu nových tkání.
Zápalové stíhačky
Konečným kousek vašeho hrdla na zotavení svalů je potraviny pro boj s zánětem. Když zraníte nebo přepracujete hamstringy, svaly a okolní tkáně se mohou podráždit a zapálit - oteklé, bolestivé, horké na dotek a červené. S časem a konzumací nutričních prostředků proti zánětu vám pomůže minimalizovat tyto nepohodlné příznaky. To zahrnuje jíst barevné ovoce a zeleninu, jako jsou mrkev, špenát, jahody a borůvky. Začlenění těchto potravin do vaší stravy může pomoci minimalizovat zánět křečí při optimálním zotavení. Omega-3 mastné kyseliny, zdravotní tuky nacházející se v rybách, vlašských ořechách a lněném semínko, také bojují proti zánětu na podporu oživení.
