Váš sval latissimus dorsi je největším svalstvem v zádech a umožňuje pohyb rukou nahoru a zpět. Sval spojuje ruku se zády a je jedním z největších svalů, které ovlivňují fungování vašich ramen, podle chiropraktik Dr. Kim Christensen. Svalové vyvrtnutí způsobuje bolest, svalovou atrofii a brání pohybu vašeho ramene, ramena a záda. Za účelem správného vyléčení vyžadují vyvrtání fyzikální terapii a protokol zaměřující se na hojení, posilování a protahování oblasti, aby se obnovila funkce. Nejprve se poraďte s lékařem.
Požadovat protokol o léčbě
Latissimus dorsi výrony vyžadují po standardním léčebném protokolu známém jako RICE, který znamená odpočinek, led, kompresi a elevaci, aby se správně uzdravil, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Odpočívání vyvrtaných svalů dává svalům čas, aby zahájili proces hojení a vytvořili nové tkáně. Přitahování vašeho podvrtnutí snižuje otoky a záněty a poskytuje přirozenou úlevu od bolesti. Aplikujte led po dobu 20 minut po celý den. Stlačením oblasti pomocí elastického obvazu a jeho omezením se snižuje zánět. Zvedání záda zvyšuje proces hojení tím, že vrací krve do srdce a také snižuje zánět. Sedět v křesle, pohovce nebo vzpřímeném křesle poskytují příklady toho, jak zvýšit svůj sval latissimus dorsi.
Využijte výhody asistence
Počáteční fáze zotavení po lasessimus dorsi podvrtnutí zahrnují jemné přesunutí vašeho svalu, aby se zlepšila flexibilita. Jemné roztahování oblasti postupně obnovuje pohyb a zároveň snižuje tuhost kloubů nebo svalů. Vzhledem k tomu, že váš sval latissimus dorsi bude slabý při prvním zotavení, možná budete muset použít zdravou ruku, abyste pomohli při manévrech. Začněte dělat mírné horní úsek, radí SportsInjuryClinic.net, tím, že stojí s nohama ramena-šířka od sebe. Položte zdravou ruku na zraněnou ruku. Použijte zdravou ruku, abyste jemně zvedli obě ruce nad hlavou. Udržujte lokty co nejrovnoměrnější. Cíťte úsek v zádech, rameni a svaly horní části paže. Držte úsek po dobu 10 sekund. Pomalu vraťte své paže do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Posílit pomocí isometrie
Latissimus dorsi vyvrtnutí způsobují oslabené nebo atrofické svaly, které je třeba jemně, ale pevně posilovat. Izometrie poskytují jeden z nejpohodlnějších a nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svalovou sílu po zranění. Izometrie zahrnují zpřísnění svalů bez pohybu kloubů. Začněte posilovat latissimus dorsi sval sedět vzpřímeně v pevné židli, obě nohy pevně na podlaze. Utáhněte hrudník a zádové svaly. Držte toto napětí po dobu 10 sekund. Uvolněte napětí. Utáhněte břicho a svaly dolní části zad. Držte toto napětí po dobu 10 sekund. Uvolněte napětí a uvolněte po dobu 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Využijte imitace koček
Vyvrtávání Latissimus dorsi může být prospěšné imitací koček během rehabilitačních cvičení. Provádění manévru protahování, známého jako kočičí úsek, se soustřeďuje na zlepšení flexibility svalu latissimus dorsi, uvádí PhysioAdvisor.com. Začněte tím, že se dostanete na ruce a kolena na cvičení nebo jógu. Umístit ruce nad úroveň hlavy na šířku ramen. Pomalu a jemně přemístěte své tělo zpátky k patě a zároveň snižte hrudník směrem k rohoži. Podívejte se na rohož. Jemně zakryjte záda, abyste zvýšili úsek. Protahujte, dokud neucítíte lehký úsek po rameni a zádech. Držte úsek po dobu 15 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát. Chcete-li prodloužit úsek, položte ruce blíž.
