Je obvyklé, že chcete mít občerstvení ve večerních hodinách - jste dokončili večeři, ale snídaně je stále plný noční spánek. Pokud zjistíte, že se v noci bručíš břicho, vyhýbej se touze po občerstvení na nezdravých zákusech nebo na mastných jídlech. Celozrnné cereálie jsou výživné a uspokojující svačiny, které se mohou jíst v noci; ale někteří lidé mohou zjistit, že naruší jejich spánek.
Výhody celých zrn
Celozrnné obiloviny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, přičemž mnoho značek obsahuje 4 až 7 gramů na porci. Vlákna vám pomáhají naplnit, takže je méně pravděpodobné, že se ve večerních hodinách dostanete na další sladké občerstvení. To je velký přínos pro správu hmotnosti. Celozrnné obiloviny jsou často bohatým zdrojem mnoha základních živin včetně vitamínů B. Pokud vaše strava chybí vitamíny a minerály, miska celozrnných obilovin večer může pomoci vyplnění mezery.
Sledujte kalorie
V pořádku je večer zdravá občerstvení; ujistěte se však, že večerní občerstvení nezpůsobí, že byste překročili své potřeby kalorií za den, což by mohlo vést k nárůstu hmotnosti. Přidržte jednu porci a použijte mléko bez mléka, abyste udrželi pas. Celé zrno trvá déle než trávení, než rafinované zrna, což znamená, že vaše tělo musí pracovat lépe. Pokud je to pro vás obtížné usnout, naplánujte to tak, abyste ponechali dostatek času na strávení občerstvení před tím, než narazíte na pytel.
